一 黃豆天生是女人的好朋友

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨床醫(yī)學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

二 能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　 三 我愛泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達到健身的目的。

四 隨時隨地做個按摩

體內淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

　 五 身體健康就去獻血

獻血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻血條件，還是去盡義務吧。

　 六 少吃快餐，遠離毒素

快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

　 七 333法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的借口吧！利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

據(jù)最新實驗研究結果，英國科學家推測，婦女年紀較大才生育，不僅能推遲更年期，還由于她們在晚年時性生活仍比較活躍，因此身體更健康，也更加長壽，罹患老年癡呆癥的幾率較低。芬蘭醫(yī)生海倫也認為，高齡生育可使婦女更年輕、更自信、更健康、更長壽。

然而——女性是否發(fā)生早衰，目前大致是從卵巢功能、骨質以及心理狀況等方面進行綜合分析判斷的。

卵巢功能：不受生育年齡影響

卵子數(shù)目決定絕經年齡卵巢是女性生殖腺，同時是內分泌器官，既產生卵細胞，又分泌女性激素。在人類卵巢中，卵母細胞有600萬～700萬個。自第一次排卵起，女性初潮到來。通常初潮年齡在8～13歲，絕經年齡在49歲左右。當然，每個女性的絕經年齡主要是由自身卵巢中的能夠發(fā)育成熟的卵子數(shù)目決定的，所以，不一定初潮早，就一定絕經早。絕經年齡與分娩次數(shù)無關婦女妊娠后，孕婦體內會發(fā)生一系列變化，例如胎盤會產生大量的雌三醇。雌三醇不但能促進乳腺和子宮的生長發(fā)育，而且對全身各器官和一些營養(yǎng)物質，如碳水化合物、礦物質代謝均能產生一定影響。懷孕期間，孕婦體內雌、孕激素始終處于高水平狀態(tài)，從而抑制了卵巢功能，卵巢不再排卵，處于“休養(yǎng)”狀態(tài)。有學者因此而推測，多次妊娠有可能延緩卵巢功能衰退。但是北京大學婦嬰保健中心教授趙更力，在1991年針對北京城鄉(xiāng)更年期婦女的影響因素進行調查后，發(fā)現(xiàn)女性絕經年齡與分娩次數(shù)及初潮年齡并無關連。

如何了解卵巢功能女性30歲后，卵巢功能開始減退，雌激素水平呈現(xiàn)下降趨勢。盡管目前可以通過血液激素測定了解卵巢功能，但對于每一位女性而言，在每一個月經周期中，激素水平可以出現(xiàn)變化。所以，僅憑一次血液激素測定結果，是不足以判斷卵巢功能的。

骨質疏松：過多妊娠和卵巢早衰是主因

女性骨骼的發(fā)育與遺傳有很大的相關性，通常在30歲左右達到發(fā)育高峰。在妊娠期間，婦女骨質一般變化不大。但當妊娠次數(shù)過多，又沒有充足的維生素D和鈣劑補充時，孕婦就會發(fā)生骨質疏松。此外，卵巢早衰也是一個明確的骨質疏松的危險因素。

婦女心態(tài)：環(huán)境因素影響更大

高齡生育對婦女心態(tài)所帶來的影響是根據(jù)不同情況而定的。如果一個高齡孕婦的生活條件較差，工作壓力很大，又缺乏社會和家庭的支持和幫助，面臨妊娠、分娩和哺育的艱辛，就很難感到自信，有些產婦甚至出現(xiàn)抑郁癥�？梢姡�與婦女的生育年齡相比，生活條件、工作壓力等環(huán)境因素給婦女心態(tài)帶來的影響更大些。

綜上所述，從循證醫(yī)學的角度看，根據(jù)目前尚缺乏大樣本的人群對照研究，科學家只是進行了相關的動物實驗研究的情況，可以認為，還不足以得出所謂晚育可以延緩婦女衰老和更加長壽的結論。

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25～30歲：國際公認的最佳生育年齡

近年來，國內外婦女的生育年齡都呈現(xiàn)上升趨勢，且婦女文化程度越高，生育年齡越大。但以往的研究顯示，35歲以上的婦女分娩的新生兒，染色體異常（如唐氏綜合征等）的發(fā)生率明顯上升；小于18歲和大于35歲的孕婦都屬于高危妊娠人群。目前國際公認的最佳生育年齡為25～30歲，因此我們希望已婚育齡婦女盡可能選擇在這個年齡范圍內懷孕和分娩。當然，超過30歲的高齡已婚婦女，仍然可以通過加強孕期保健的方法，生育一個健康的寶寶。

“不睡覺”法

——躺下就清醒的人適用

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

專注法

——想像力豐富的人適用

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。所以，針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

數(shù)數(shù)法

——希望省勁的人適用

單調的刺激，可以使人快速地進入睡眠。此法已為催眠實驗所證明。“1……2……3……4……”緩慢而又單調的重復，就像是催眠師在對你說“放松……再放松……越來越放松……你已經完全地放松了……”一樣�？梢允鼓阍谶@種單調的重復刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數(shù)綿羊、背乘法口訣、背古詩……

規(guī)則法

——嚴于律己的人適用

這種方法適合于自律性較強的人，因為“規(guī)則法”一旦實施就必須嚴格遵守。1.定出起床時間，不管工作日還是假期；2. 記一份睡眠日記，包括睡眠質量、睡前姿勢、影響睡眠原因等，好的地方發(fā)揚、弱點加以改進；3. 找出一些睡前必做的事，使自己手腳忙碌起來。如檢查門窗是否關好、洗漱、準備好明天出門的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等；4. 在晚上六點之前的任何時間內，為自己安排一次適當?shù)南�耗體能的體育運動；5. 取消午睡，在晚上六點后不喝酒、咖啡，當然能不吸煙更好。如此規(guī)則，是確保你能順利進入夢鄉(xiāng)所必做的。

限制法

——在床上過于浪費時間的人適用

有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息，加長了躺在床上的時間，企圖來挽回失眠給自己帶來的損失。但躺在床上到睡著，耗費了3個小時，最后也只睡了不到5個小時。那么，這類人，可以采用限制法來改善自己的睡眠。1.計算出自己實際的睡眠時間，確保你在床上的時間與睡眠時間相等（用2周時間來測算）；2.確定睡眠時間后，在一個月內每天必須睡夠你的實際睡眠小時，不得超出這個時間，即使有時想提早上床；3.如果你在一兩周內都能睡夠實際睡眠時間，可以獎勵自己在床上多呆10分鐘；如果能繼續(xù)保持一兩周，那么再次獎勵自己在床上多呆15分鐘。此后仍能保持一兩周，則繼續(xù)獎勵自己在床上多呆15分鐘，每次獎勵的限度不可超過15分鐘。最后，直到你認為達到自己最佳的睡眠時間為止；4.如果在一個月內，你仍是床上時間大于睡眠時間，則需重新計算你的實際睡眠時間。

圖畫意象法

——“夜貓子”適用

按時就寢，閉上眼睛，想象出一片夕陽西下的草原，光線漸漸暗了下來，接著看（想）到草原上出現(xiàn)了一些動物，這些動物有白天活動的、也有夜間活動的。先看夜間活動的動物，可能它們此時比較興奮，然后看白天活動的動物，此時它們已經昏昏欲睡了。再接著，想像夜間活動的動物們漸漸跑到了遠處，離開了你的視野，然后把注意力轉移到昏昏欲睡的動物們身上，去找它們懶洋洋的、舒服地臥在草叢中的感覺，一動都不想動的感覺。這樣堅持做一兩周，作息時間就會倒過來。

最后的忠告

對于上述方法，必須經過一番練習和摸索之后，才能確定哪一種方法更適合于你。改善睡眠就和節(jié)食、減肥差不多，只堅持幾天是不會有效果的。比較保守的預測是，每種方法能夠顯示效果，都至少需要五周以上的努力。