經(jīng)常聽編輯部的同事們訴說頭暈頭疼或腰酸背痛，有時候在電腦前改稿，這一坐就是一上午，等到版排好了，人一放松下來，就感覺整個人非常疲勞。到醫(yī)院去做檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人第4、5、6節(jié)頸椎出現(xiàn)退行性改變。其實，這種情形在“辦公室一族”中很常見。據(jù)中山三院骨科主任蔡道章介紹，頸椎出現(xiàn)問題的人群大多是長期伏案工作的辦公室人員，由于長時間低頭或者曲背工作，使得頸、背、腰軟組織慢性損傷，失去彈性的軟組織不能承受這種高應(yīng)力（低頭、曲背等），從而使脊椎出現(xiàn)椎間盤突出等問題。

頸椎病———頭暈、頭疼

人們一向認為頸椎病是老年病，可是現(xiàn)在逐漸有年輕化的趨勢，三四十歲就出現(xiàn)頸椎問題的在臨床中也不少見�？床〉臅r候他們訴說自己頭暈、頭痛，有時還會有惡心、嘔吐，但不知道是頸椎出了問題，通過檢查才知道是頸椎引起的，原來還要看骨科。

人的頸椎主要支撐頭部，其活動范圍較大。長時間有低頭的動作時，頸椎長時間處于屈曲位，而頸椎的第5-6節(jié)此時受應(yīng)力最大，而頸部肌肉也處于緊張狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生，所以才會刺激附近神經(jīng)原引起疼痛。而當(dāng)頸椎間盤突出，刺激壓迫血管時，造成大腦供血不足，可引起頭暈、惡心等癥狀。

醫(yī)生提醒：有時候患者往往想不到自己有頸椎病，而頸椎病又會涉及四肢、頭部、軀干，普通人也很難想象這些毛病都是出在頸椎上。這種情況下，只要想到有頸椎病的可能，做一個頸部X光片或頸部CT，便可確診。

腰椎病———腰酸背痛

人的身體有四個生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結(jié)果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時輕時重，有時候疼起來連彎腰都受不了。醫(yī)生提醒：辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時間長，不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長期后凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，也最容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

貼心提示

別讓頸椎病腰椎病靠近

學(xué)會放松———對于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

懂得鍛煉———除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

善于補充———無論男女超過30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質(zhì)的強度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

學(xué)會睡覺———避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。

女性在月經(jīng)期應(yīng)注意營養(yǎng)，適當(dāng)補充具有補血功效的食物，如豬肝、豬心、羊肝、牛肝、牛筋、紅棗、桂圓肉、胡蘿卜、菠菜、蛋類以及豆制品等，還可根據(jù)不同的體質(zhì)特點采用中醫(yī)食療進行調(diào)理。 羊肉粥 鮮羊肉250克，大米100克，蔥、姜、食鹽各適量。將羊肉洗凈、切片，與大米、蔥、姜、食鹽，以常規(guī)方法熬粥，至羊肉熟爛。 功效：補氣，養(yǎng)血，止痛。適用于氣血虧虛型痛經(jīng)。 豬皮凍膠 豬皮1000克，黃酒250毫升，白糖250克。將豬皮洗凈后切碎，加適量水，用文火燉至汁液黏稠，加入白糖、黃酒即可。每日2次，用開水沖化后溫服。 功效：養(yǎng)血益陰，滋腎養(yǎng)肝。可治婦女血虛乏力，月經(jīng)不調(diào)等癥，對腰腿酸痛者效果更佳。 益母草炒薺菜 鮮益母草3克，鮮薺菜30克，菜油適量。將鮮益母草、鮮薺菜洗凈切斷。把鐵鍋放在旺火上，倒入菜油燒熱，放入鮮益母草、鮮薺菜炒熟即可食用。1天兩次，服至血止。 功效：益母草有活血、破血、調(diào)經(jīng)的作用；薺菜含薺菜酸，能縮短出血、凝血時間，從而達到止血的目的，對血淤型月經(jīng)過多特別有效。 芝麻肝 豬肝250克，豆油1000克 (實際消耗100克)，芝麻100克，面粉50克，雞蛋2個，精鹽、蔥、姜各適量。將豬肝切成薄片，用精鹽、蔥末、姜末調(diào)好，蘸上面粉、芝麻、雞蛋汁，再在鍋內(nèi)放入豆油，燒至七成熟，放入蘸上作料的豬肝，炸透即可出鍋裝盤，佐餐食用。 功效：養(yǎng)血益陰，滋補肝腎。但脾虛便溏或腹瀉者不適宜選擇此食療方案。 珠玉粥 生山藥100克，生薏苡仁100克，龍眼肉15克，粳米100克。先將薏苡仁和粳米煮熟，再將去皮搗碎的生山藥和龍眼肉放入同煮為粥。 功效：健脾益氣，雙補心脾，月經(jīng)期食用，有助氣血恢復(fù)。

共1/3頁[1][2][3]empty_club()