男性的健康是建立在正確的飲食習(xí)慣上。一般來(lái)說(shuō)，男性不像女性那樣的注重自己的飲食，很少男性會(huì)注意到自己的飲食是否均衡，吃的東西是不是健康。吃的健康并不只是在于卡路里的計(jì)算或是不吃垃圾食物而已，而是要吃的均衡。

飲食和健康是息息相關(guān)的，特別是和心血管疾病及癌癥有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，三分之二的成年男性，血液中的膽固醇都過(guò)高。膽固醇過(guò)高不但會(huì)引發(fā)心血管疾病，陽(yáng)萎，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)。

改善你的飲食習(xí)慣，要從年輕時(shí)開(kāi)始。你可以從下列項(xiàng)目開(kāi)始：

1.減少你所攝取的脂肪量，特別是肥肉和油炸物更要禁止，要吃肉的話(huà)，多吃瘦肉及白肉類(lèi)。

2.多吃高纖食物，特別是水果及蔬菜。

3.少吃高糖分的食物，如：巧克力，甜點(diǎn)，餅干，汽泡式飲料。

4.減少鹽分的攝取，一些咸的零嘴，如：洋芋片等都含有過(guò)多的鹽分。

此外，盡量將自己的體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，并且定期檢查自己的血壓。下次，在買(mǎi)食物的時(shí)候，別忘了先看看商標(biāo)上所標(biāo)示的脂肪和糖分含量。

長(zhǎng)期在電腦屏幕前工作將增加你的眼疲勞。一位驗(yàn)光醫(yī)師說(shuō)：15年前，他常問(wèn)病人的一句話(huà)是，你有電腦嗎？而現(xiàn)在他則問(wèn)，你每天使用多長(zhǎng)時(shí)間的電腦？專(zhuān)家們表示，頭痛、背痛以及肌肉緊張等都是現(xiàn)代工作帶來(lái)的疾病癥狀，而這些癥狀與身體對(duì)眼疲勞所作出的補(bǔ)償有關(guān)。電腦壓力綜合征是保健業(yè)關(guān)注的話(huà)題之一。當(dāng)某個(gè)人戴著眼鏡或長(zhǎng)時(shí)間不摘下來(lái)，隨后又不得不使用電腦工作時(shí)，那種壓力就會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)的改變、血液循環(huán)的改變、肌肉緊張以及關(guān)節(jié)問(wèn)題，這些問(wèn)題日積月累會(huì)出現(xiàn)上述所說(shuō)的癥狀。根據(jù)美國(guó)驗(yàn)光協(xié)會(huì)和美國(guó)眼科學(xué)會(huì)的研究，成千上萬(wàn)在過(guò)去也許不必戴眼鏡的人由于使用電腦而需要進(jìn)行視力矯正。研究發(fā)現(xiàn)，使用電腦時(shí)休息片刻的工作人員比那些根本不休息的人工作的準(zhǔn)確性要高13％。而另一項(xiàng)對(duì)4500名辦公室員工進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，眼疲勞是他們抱怨的主要問(wèn)題。

問(wèn)題還不僅僅在于此。有電腦的場(chǎng)所十之八、九設(shè)計(jì)存在著嚴(yán)重的缺陷。打印文件的情景就好像在一臂的距離處看書(shū)。美國(guó)驗(yàn)光協(xié)會(huì)估計(jì)，由于電腦使用的頻率越來(lái)越高，近視患者急增，光是在美國(guó)就有1500萬(wàn)人尋求與電腦有關(guān)的視力問(wèn)題的眼保健，這比10年前增加了50％。2dF康易健康網(wǎng)

眼科醫(yī)生和其他專(zhuān)家建議，在緊盯電腦視頻顯示器時(shí)，短暫休息要成為一種例行公事，使用者應(yīng)該看看遠(yuǎn)處的物體或走出門(mén)廳。2dF康易健康網(wǎng)

俗話(huà)說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，想活的更健康，就要吃的更好。這種好并不是讓你每天吃魚(yú)每天吃肉，如何吃得健康還是需要很多的飲食科學(xué)與理念在里面，為大家梳理了男人健康飲食的9條重要小貼士…

1、食用一定量的鉻

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。

2、食用富有植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸場(chǎng)的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)，又木用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病。提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

4、食用含維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜。

5、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)十2支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、食用含維生素C的食物

維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過(guò)程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿(mǎn)足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

7、多食用含維生素E的食物

維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防日內(nèi)障。扁桃和花生中含有維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E.因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

8、食用含鋅的食物

鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)萎，另外，它還有助于提高*的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下；男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量會(huì)影響*內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。瘦肉中含鋅75微克。另外，火雞產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

9、必須適量飲用水

*任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%——65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃�要比脂肪中的水�?倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。