看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著；強(qiáng)迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整；自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強(qiáng)迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日的補(bǔ)覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。

由此會帶來以下一些常見疾病。

　　-肥胖

即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會出現(xiàn)，這不僅單單是因為平時飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”�！八�不好，心里煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

-抑郁癥

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系�！袄�圾睡眠”會導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。

-健忘癥

早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯；一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說……”

　　-打鼾癥

每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

-癌癥

你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導(dǎo)致癌癥，你是否會大吃一驚？沒錯，“癌癥”這個讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

-習(xí)慣性脫發(fā)

早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳�？粗�一頭美麗的秀發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

出場醫(yī)生：陳耀，福建中醫(yī)學(xué)院附屬省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌與代謝科主任醫(yī)師。j2w康易健康網(wǎng)

江蘇孟先生問：我患糖尿病已有１０年，性生活堅持時間越來越短，有時是勃起不行，有時是射精過早。這些都是糖尿病導(dǎo)致的嗎？j2w康易健康網(wǎng)

答：從眾多統(tǒng)計資料可以看出，８０％—９０％的糖尿病患者會伴有不同程度的性功能下降，其中男性多表現(xiàn)為勃起功能障礙（ＥＤ）。j2w康易健康網(wǎng)

對于糖尿病患者來說，要想有幸福的性生活，首先要控制好血糖，這是治療糖尿病ＥＤ的根本。其次，可遵醫(yī)囑使用ＰＤＥ５抑制劑類藥物。j2w康易健康網(wǎng)

不過，糖尿病患者出現(xiàn)性功能障礙，也并非全是疾病所致。有些人并未發(fā)生器質(zhì)性改變，而是由于得了糖尿病后精神過度緊張，思想包袱過重，影響了“性”福生活，這時就應(yīng)從心理和行為雙方面入手治療。建議孟先生去醫(yī)院做一次全面體檢，以掌握性功能狀況。j2w康易健康網(wǎng)

男人抽煙、喝酒、通宵熬夜、不吃早飯各種各樣的壞習(xí)慣“無所不能”。男人的身體不是鐵打的，尤其是年輕的時候，如果你不懂得對自己的身體好一些，老了以后身體就會“報復(fù)”你了。所以從現(xiàn)在開始，男人要更健康、更長壽。XUg康易健康網(wǎng)

一、玩填字游戲XUg康易健康網(wǎng)

大腦需要運動，就像身體一樣。美國杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例，重點是學(xué)點新東西，如一個新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。XUg康易健康網(wǎng)

　　二、看看光明面XUg康易健康網(wǎng)

梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了１９％的死亡率，而且悲觀的人也不覺得自己會活得久。XUg康易健康網(wǎng)

賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實驗發(fā)現(xiàn)，心情的憂郁、無助無望的感覺會引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會讓你長壽，也會讓你的老年生活更獨立、更自在。XUg康易健康網(wǎng)

三、用大腦不沖動XUg康易健康網(wǎng)

在男性１５～２４歲之間，ｇ固酮驟升，常常會去做高危險及暴力的行為。高ｇ固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當(dāng)你又要ｇ固酮中毒時，還是用用大腦思考吧。XUg康易健康網(wǎng)

四、更多的性愛XUg康易健康網(wǎng)

沒錯，一項刊登在《英國醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，一個月少于一次性愛的男性，是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項研究也發(fā)現(xiàn)，男性的性行為會降低死亡率，這對每個人都是好消息，但必須確定這個性，是安全的性。XUg康易健康網(wǎng)

五、放松一點XUg康易健康網(wǎng)

英國針對百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn)，４６％的人懂得處理壓力。有幾個方式可以處理壓力，如運動、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。XUg康易健康網(wǎng)

男人常因競爭激烈，而煩躁不安，有時自私一點，什么都不做，也是一種不自私。XUg康易健康網(wǎng)

六、用牙線剔牙XUg康易健康網(wǎng)

不只是降低蛀牙的機(jī)率，用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國牙周病學(xué)會指出，罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機(jī)會得到冠狀動脈方面的疾病。XUg康易健康網(wǎng)

七、捐血XUg康易健康網(wǎng)

當(dāng)你幫助別人時，也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，男人定期捐血，可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員認(rèn)為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因為鐵容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。XUg康易健康網(wǎng)

八、走出去XUg康易健康網(wǎng)

哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，會延長壽命，也會增加生命的品質(zhì)。XUg康易健康網(wǎng)

一項在美國賓州羅塞托鎮(zhèn)的長期研究發(fā)現(xiàn)，這個小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強(qiáng)社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。XUg康易健康網(wǎng)

九、去看醫(yī)生XUg康易健康網(wǎng)

大家知道，你覺得你沒病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵人們早期檢查、早期治療。美國醫(yī)藥協(xié)會建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養(yǎng)、生理活動上多加注意。XUg康易健康網(wǎng)

要男人活得更久不需要神奇的藥水，或是基因改造，只要付諸行動，生命就掌握在你手中。XUg康易健康網(wǎng)

十、走向紅地毯那一端XUg康易健康網(wǎng)

一項長達(dá)２２年的研究發(fā)現(xiàn)，無論是５０、６０或７０歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。一項針對８５００名沒有罹患十二指腸潰瘍的人進(jìn)行調(diào)查，當(dāng)時他們都未罹患十二指腸潰瘍。但５年后，在一開始問卷中填寫太太對他們的愛和支持很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機(jī)率，是其它人的兩倍。XUg康易健康網(wǎng)

男性醫(yī)學(xué)會理事長江漢聲說，大部份的夫妻都在相同時間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的狀況，這時候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。XUg康易健康網(wǎng)