男人抽煙、喝酒、通宵熬夜、不吃早飯各種各樣的壞習慣“無所不能”。男人的身體不是鐵打的，尤其是年輕的時候，如果你不懂得對自己的身體好一些，老了以后身體就會“報復”你了。所以從現在開始，男人要更健康、更長壽。XUg康易健康網

一、玩填字游戲XUg康易健康網

大腦需要運動，就像身體一樣。美國杜克大學的研究發(fā)現，長壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動有直接的關連性。當然填字游戲只是舉例，重點是學點新東西，如一個新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。XUg康易健康網

　　二、看看光明面XUg康易健康網

梅約醫(yī)學中心的研究顯示，樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現快樂的人比不快樂的人少了１９％的死亡率，而且悲觀的人也不覺得自己會活得久。XUg康易健康網

賓州大學賽利格曼教授二十多年實驗發(fā)現，心情的憂郁、無助無望的感覺會引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會讓你長壽，也會讓你的老年生活更獨立、更自在。XUg康易健康網

三、用大腦不沖動XUg康易健康網

在男性１５～２４歲之間，ｇ固酮驟升，常常會去做高危險及暴力的行為。高ｇ固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權力的人找麻煩時，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當你又要ｇ固酮中毒時，還是用用大腦思考吧。XUg康易健康網

四、更多的性愛XUg康易健康網

沒錯，一項刊登在《英國醫(yī)學期刊》的研究指出，一個月少于一次性愛的男性，是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學一項研究也發(fā)現，男性的性行為會降低死亡率，這對每個人都是好消息，但必須確定這個性，是安全的性。XUg康易健康網

五、放松一點XUg康易健康網

英國針對百歲人所做的研究發(fā)現，４６％的人懂得處理壓力。有幾個方式可以處理壓力，如運動、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。XUg康易健康網

男人常因競爭激烈，而煩躁不安，有時自私一點，什么都不做，也是一種不自私。XUg康易健康網

六、用牙線剔牙XUg康易健康網

不只是降低蛀牙的機率，用牙線也可以保護你的心臟。美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機會得到冠狀動脈方面的疾病。XUg康易健康網

七、捐血XUg康易健康網

當你幫助別人時，也幫助自己。麻省醫(yī)學院和堪那斯醫(yī)學中心所做的研究發(fā)現，男人定期捐血，可以降低心臟病的機率。研究人員認為，捐血可以降低體內囤積的鐵，因為鐵容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關疾病的機率。XUg康易健康網

八、走出去XUg康易健康網

哈佛醫(yī)學院公衛(wèi)學院的醫(yī)生發(fā)現，有更多社交生活的人，會延長壽命，也會增加生命的品質。XUg康易健康網

一項在美國賓州羅塞托鎮(zhèn)的長期研究發(fā)現，這個小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。XUg康易健康網

九、去看醫(yī)生XUg康易健康網

大家知道，你覺得你沒病，但是預防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵人們早期檢查、早期治療。美國醫(yī)藥協(xié)會建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養(yǎng)、生理活動上多加注意。XUg康易健康網

要男人活得更久不需要神奇的藥水，或是基因改造，只要付諸行動，生命就掌握在你手中。XUg康易健康網

十、走向紅地毯那一端XUg康易健康網

一項長達２２年的研究發(fā)現，無論是５０、６０或７０歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。一項針對８５００名沒有罹患十二指腸潰瘍的人進行調查，當時他們都未罹患十二指腸潰瘍。但５年后，在一開始問卷中填寫太太對他們的愛和支持很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機率，是其它人的兩倍。XUg康易健康網

男性醫(yī)學會理事長江漢聲說，大部份的夫妻都在相同時間呈現荷爾蒙消退的狀況，這時候更需要互相關懷、互相扶持。XUg康易健康網

看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。

由此會帶來以下一些常見疾病。

　　-肥胖

即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會出現，這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”�！八�不好，心里煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜里經常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

-抑郁癥

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系�！袄�圾睡眠”會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。

-健忘癥

早上出去上班，發(fā)現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯；一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦，“領導剛才好像是說……”

　　-打鼾癥

每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

-癌癥

你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌癥，你是否會大吃一驚？沒錯，“癌癥”這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

-習慣性脫發(fā)

早上起來梳頭時，發(fā)現頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳�？粗�一頭美麗的秀發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關系，但是脫發(fā)卻與睡眠質量密切相關。

一個忙碌的白領24小時通常是這樣度過的——8—10個小時坐在電腦前，2個小時坐在沙發(fā)上看電視，3個小時坐在各種交際場合觥籌交錯……一天下來，大部分的時間都在坐著。對此，北京大學第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超認為，久坐不動會影響男性性功能。即便坐著，座位的溫度、軟硬等，也是有講究的。

冷熱要適中。前列腺對溫度十分敏感， 寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發(fā)前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當溫度高于35攝氏度時，會降低精子質量，進而影響人的生殖功能。因此，男性冬天在戶外散步、鍛煉時，最好隨身帶一塊坐墊，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室這種熱地方，男性也最好少去。

軟硬要適度。太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度，時間長了會引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進而導致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調整好車座的高度，并用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。

太軟的沙發(fā)則會使男性的整個臀部都陷進去，這也加大了擠壓力度；而且陰囊被包圍受壓，不能正常調節(jié)溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果家中沙發(fā)太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。

此外，張志超還強調，無論如何，久坐都不好。因此，像出租車司機、辦公室一族的男士，最好每隔40分鐘就起來活動8—10分鐘。尤其是出租車司機，不僅坐的時間長，座椅溫度也被發(fā)動機烘得很高，一直坐在車里對前列腺和睪丸都沒有好處。因此，司機師傅們可以考慮每拉幾個客人，就停下車來，呼吸一下新鮮空氣，活動一下關節(jié)。