要想通過運動達到減肥的效果，選購要清楚“什么是運動減肥”，恰當?shù)倪\動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那么什么樣的運動最有利于減肥呢?

就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使*內的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液.

作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。

如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通�？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：

20—39歲，125—135次/分;

40—49歲，115—130次/分;

50—59歲，110—125次/分;

60歲以上，110—120次/分。

至于健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。