男人預(yù)防肥胖要避免營(yíng)養(yǎng)過剩，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量限制熱量的攝入量，同時(shí)要注意進(jìn)餐的速度，吃飯不宜吃得太快，盡量限制脂肪的攝入量，晚餐盡量少吃，最好不要吃夜宵，食物不宜太精細(xì)，太精細(xì)的食物也會(huì)導(dǎo)致*脂肪堆積，男人該如何預(yù)防肥胖癥？

1、適當(dāng)控制進(jìn)食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對(duì)一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動(dòng)物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等，食用時(shí)，一定要加以節(jié)制。

2、控制進(jìn)食速度

進(jìn)食速度過快也是發(fā)胖的一個(gè)原因。放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃，用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。

3、晚餐要少，不吃夜宵

俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對(duì)于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會(huì)在體內(nèi)皮下脂肪中儲(chǔ)存起來導(dǎo)致發(fā)胖。

4、食物不要太精細(xì)

因?yàn)槭澄锾�精�?xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食。

通過上面的介紹，我們了解了該如何預(yù)防肥胖癥的男人，要注意肥胖癥的預(yù)防，男人吃飯的時(shí)候盡量控制吃飯的速度，千萬(wàn)不要暴飲暴食，晚餐盡量少吃，盡量限制食物的攝入量，盡量不要吃脂肪較高的食物，食物不宜太精細(xì)，經(jīng)常吃些粗糧可以避免*肥胖。