產(chǎn)后抑郁癥是常見的產(chǎn)后心理疾病，嚴(yán)重威脅女性身心健康，甚至?xí)�影響到寶寶的健康，�?jù)調(diào)查，有10%-15%的新媽媽會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況。那么如何才能避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生呢?專家介紹，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防、消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

孕中運(yùn)動(dòng)

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽要靜養(yǎng)安胎，不能隨意活動(dòng)，否則動(dòng)了胎氣就可能導(dǎo)致流產(chǎn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明，流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常，與準(zhǔn)媽媽的適量運(yùn)動(dòng)無(wú)必然關(guān)系。相反，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)母親和胎兒都有好處，每天進(jìn)行短時(shí)間的輕強(qiáng)度鍛煉可以幫助準(zhǔn)媽媽有效控制體重，加強(qiáng)血液循環(huán)，提高血氧飽和度，增強(qiáng)心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感，幫助避免一些妊娠疾病。

懷孕的前4個(gè)月：可以選擇散步、快走和慢跑，避免強(qiáng)烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

懷孕中期(4~6個(gè)月)：準(zhǔn)媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對(duì)穩(wěn)定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡(jiǎn)單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

臨產(chǎn)前4個(gè)月：可以選擇散步和快走，同樣避免跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以不感到明顯疲勞為度。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

中國(guó)人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月”，就是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認(rèn)為產(chǎn)后越早運(yùn)動(dòng)，身體的復(fù)原就越快。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，身體各系統(tǒng)機(jī)能也會(huì)因此一步步恢復(fù)正常。因此，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)和產(chǎn)后6個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所不同。