怎樣吃才能既健康又養(yǎng)顏呢，讓即使是年過(guò)35歲的肌膚看起來(lái)仍然像18歲一樣。這不是異想天開(kāi)哦。下面為大家分享養(yǎng)顏抗衰老的食物，讓大家通過(guò)食物就能抗衰老。熱衷美容養(yǎng)顏的朋友馬上來(lái)了解吧!

1. 多補(bǔ)充水份。隨著年齡的增長(zhǎng)，人就越不容易覺(jué)得口渴，于是人越有可能缺水。其中最嚴(yán)重的就是引起皮膚失去彈性，增加皺紋。每天補(bǔ)充八杯水。如果你不喜歡喝白開(kāi)水，那么可以用綠茶，低脂牛奶，或是偶爾用咖啡代替。水果和蔬菜中也含有很多水分。多喝靚湯，更能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，像意大利的蔬菜湯。在早餐的時(shí)候多補(bǔ)充水份，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚，皮膚最缺水，這時(shí)喝杯酸奶或是果汁更能充分吸收。

2. 每隔四五個(gè)小時(shí)，吃些顏色鮮艷的蔬果。隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚中含有的抗氧化蛋白質(zhì)越來(lái)越少，飲食中多吃些鮮果蔬菜能減少皺紋。鮮果中含有很多種抗氧化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如番茄、柑橘、紅辣椒中的維生素C，堅(jiān)果中富含維生素E，漿果富含多酚，土豆、菜葉中富含類(lèi)胡蘿卜素。

3. 多吃糙米。不要只喝精米，平時(shí)要多輔以雜糧，像燕麥，黑米，粟米，干小麥等，這些谷類(lèi)不僅能助你變換口味而且還能提供豐富的維生素和抗衰老的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4. 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好能達(dá)到提供每天所需的能量的1/3。30歲以后，皮膚開(kāi)始萎縮，每10年就會(huì)減少3%至8%。多補(bǔ)充動(dòng)物蛋白能減緩這個(gè)過(guò)程。蛋白質(zhì)還能抗疲勞，保持血糖濃度，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和增長(zhǎng)。每天要多吃瘦肉、禽肉、海產(chǎn)品、豆類(lèi)、低脂奶制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

想要養(yǎng)顏抗衰來(lái)要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、多吃糙米以及多吃一些顏色鮮艷的蔬菜水果。