現(xiàn)在很多白領(lǐng)經(jīng)常性的用腦，每天都至少用上給八小時以上，長時間一網(wǎng)下去，就會產(chǎn)生一定的用腦過度，容易造成腦疲勞。那您知道白領(lǐng)補腦三大黃金定律是什么嗎?今天小編就為您白領(lǐng)補腦的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

白領(lǐng)補腦的黃金定律

現(xiàn)代生活工作壓力大，生活節(jié)奏快，腦力勞動多，經(jīng)常聽到有很多的白領(lǐng)朋友們說“腦子不夠用啦了”，這種現(xiàn)象大部分都是出現(xiàn)在大城市比較的突出。

近日，有廣告商發(fā)明了“�；谢�”、“壞記猩”、“又短鹿”、“搞錯鳥”、“好累鴨”等八大“神獸”，統(tǒng)稱為摧殘白領(lǐng)大腦的八大“腦獸”，引發(fā)許多網(wǎng)友的共鳴，因為職場白領(lǐng)常因為腦子不夠用而感覺身心疲憊。

在此，營養(yǎng)專家稱，如果能合理、及時地補充腦部營養(yǎng)，并且做好“勞逸結(jié)合”，也許就能保持清醒敏捷的頭腦。

大腦不能缺營養(yǎng)

很多人都認(rèn)為經(jīng)常腦袋是越來越聰明的，其實這種說法是錯誤的長時間的超負(fù)荷地使用大腦，會讓人疲勞，還會感覺頭暈、腦漲，也會出現(xiàn)記憶力下降，思路不清晰。

甚至是常常思考問題進(jìn)入“死胡同”，靈感無法閃現(xiàn)，自己也找不到問題所在。

是因為我們的營養(yǎng)不夠嗎?廣東省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)生郭麗娜說，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是�；撬�，再就是的天丙冬氨酸。

�；撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻�量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類、芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

除此之外，大腦對磷脂的需求也是非常的重要的，含有豐富的磷脂的食物為大豆和魚類，多吃是有助于人的增強記憶力。

在白領(lǐng)的一天飲食中，午晚餐各少不了2兩主食(所以不吃主食或不吃早餐，對大腦都是不利的做法)，最好還要吃一點貝類食物，比如海蝦、扇貝、帶子等。

另外，像豆制品、芝麻也最好每天都吃一點來補腦。在這里要提醒白領(lǐng)們，一日三餐，吃得平衡才能保證大腦的營養(yǎng)供應(yīng)。

如果是女性白領(lǐng)，在月經(jīng)期，伴隨血紅細(xì)胞的丟失同時丟失了許多鐵元素，因此女性應(yīng)比男性額外多補鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率，平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。