又一年的高考季即將來(lái)臨，不少家長(zhǎng)又開始緊張起來(lái)，很多孩子再最后的關(guān)鍵階段都會(huì)感覺(jué)大腦疲勞，再加上天氣漸熱，精神不好。為了孩子能夠獲得較理想的分?jǐn)?shù)，很多家長(zhǎng)不惜重金給自己的孩子進(jìn)行食補(bǔ)，那么應(yīng)該怎樣補(bǔ)腦呢？盲目補(bǔ)腦有哪些危害呢？

首當(dāng)其沖是減壓

“首當(dāng)其沖是給考生適當(dāng)減壓！”某兒童青少年衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)認(rèn)為。他說(shuō)：“壓力與記憶力有非常密切的關(guān)系，建議家長(zhǎng)不要老在孩子面前談?wù)摲謹(jǐn)?shù)、名次、前途等話題，在家里可以多聊聊生活中的趣事，適當(dāng)為考生舒緩壓力。”

“其次，要保證睡眠質(zhì)量以及睡眠時(shí)間的充足。充分的休息之后，大腦才能更加有效地工作。睡前聽一段舒緩的音樂(lè)，讓房間光線暗一些，床鋪舒適些，睡前少吃辛辣刺激的食物，不要吃得太飽等，都是助眠的好辦法。”

“再次，不要用腦過(guò)度。大腦越疲勞，敏感度就會(huì)下降，工作效率就會(huì)降低。家長(zhǎng)可以提醒考生散散步、做做操、聽聽音樂(lè)，勞逸結(jié)合，讓大腦也休息一下。”

考前大腦最需要哪些營(yíng)養(yǎng)

那 么，考前大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，最需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？專家建議要遵循“合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)”的原則：第一，血糖是大腦的直接能量來(lái)源，保證大腦的血糖供應(yīng)， 才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。第二，攝入足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切 細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力�？梢猿砸� 些多脂魚類，比如三文魚、含油堅(jiān)果（核桃等）。第四，新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

“山珍海味”大補(bǔ)會(huì)造成大腦遲鈍

提醒廣大的考生家長(zhǎng)，千萬(wàn)不要“山珍海味”盲目進(jìn)補(bǔ)。一方面，如果考前食譜變化大，考生腸胃對(duì)這些食物吸收不好，會(huì)出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象；另一 方面，吃得過(guò)雜、過(guò)飽、過(guò)于油膩，會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。這樣會(huì)增加胃腸的血液供應(yīng)，而減少流向大腦的血液，以致大腦供能不足，造成大腦遲鈍、思維不敏捷。

如果家長(zhǎng)覺(jué)得不給孩子進(jìn)補(bǔ)心里不踏實(shí)，在這里也建議家長(zhǎng)們，可以給考生適當(dāng)補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸、DHA、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于提高記憶力、健腦都有一定的幫助。

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