女性懷孕之后都是感覺幸福的，但是我們也是很苦惱的，因為在女性懷孕后，就會出現(xiàn)了體重飛漲的問題，很多的營養(yǎng)都是被自己吸收的，反而我們的寶貝沒有吸收，那么我們在懷孕的時候如何才能做到長胎不長肉呢?下面我們就給大家說說女性懷孕期間的營養(yǎng)策略吧。

懷孕各階段 補充營養(yǎng)需有側(cè)重點

“孕期不同階段需要的營養(yǎng)也不同。”中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹，懷孕前三個月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在惡心不嚴(yán)重時要盡量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補充孕婦專用的營養(yǎng)素，但沒必要吃任何補品;懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡，大約只相當(dāng)于1個雞蛋+半斤低脂牛奶(約14克蛋白質(zhì)，200千卡);懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克，能量200千卡，蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩豆腐(約22克蛋白質(zhì)，210千卡)。

有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯，認(rèn)為這樣才能給寶寶“長肉”。其實這樣做對母子雙方健康實在沒有絲毫幫助，只會一味令孕婦添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養(yǎng)素含量低的食物。應(yīng)該用有限的胃口裝營養(yǎng)豐富的天然食品;海產(chǎn)食肉魚含汞過高，每周食用最好不超過一次。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆?jié){等食物有幫助重金屬排除的作用，宜常吃。特別是孕期最后三個月容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。

營養(yǎng)有的放矢 鍛煉如影相伴

不過除了營養(yǎng)的補充，適度的鍛煉和孕期一些生活習(xí)慣對控制體重也很多幫助。中國營養(yǎng)聯(lián)盟副秘書長、中國營養(yǎng)學(xué)會會員王旭峰介紹，一些準(zhǔn)媽媽由于暴飲暴食，導(dǎo)致大量脂肪貯備在腰腹部，或者臀部和腿部，這部分脂肪與胎兒發(fā)育并無直接關(guān)系。所以孕婦應(yīng)加強日常鍛煉，多活動，經(jīng)常散步，這樣不僅不會使孕婦體重過度增加，還會對胎兒的發(fā)育有好處，同時也會增加順產(chǎn)的幾率;其次，晚飯要適當(dāng)少吃，避免熱量在體內(nèi)堆積，促進(jìn)發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心，這樣做并不影響對胎兒的營養(yǎng)供給;同時還要適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和水果的進(jìn)食。

這樣吃不僅減少多余的能量，營養(yǎng)素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象;最后，孕婦要有經(jīng)常稱體重的習(xí)慣，當(dāng)體重增加過快時要及時控制飲食，用多吃蔬菜、水果等低熱能的食品，代替一部分主食，力爭不要使每周體重增加量超過0.4公斤。孕期切記要保證飲食重“精”不重“多”。