現(xiàn)在補(bǔ)鈣無(wú)論是對(duì)老人還是對(duì)小孩和孕婦來(lái)說(shuō)，這都是一大熱門(mén)話(huà)題，老人和小孩一般都吃一些鈣劑，可是孕媽媽?xiě)?yīng)該怎么樣為自己肚子里的寶寶補(bǔ)充所需鈣劑呢？

寶寶的骨骼和牙齒已經(jīng)開(kāi)始發(fā)育了，所以，鈣質(zhì)的需求量就會(huì)大大增加。一般來(lái)說(shuō)，你此刻的鈣質(zhì)需求量是平時(shí)的兩倍!

鈣質(zhì)的食物來(lái)源主要是奶制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等等。但是，奶制品的脂肪含量往往很高，為了避免體重過(guò)度增長(zhǎng)，你可以選擇低脂或脫脂的奶制品。

綠色蔬菜，尤其是有著深綠色葉子的蔬菜也是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。但是要注意，菠菜、萵筍等蔬菜含有較多草酸，易和鈣結(jié)合形成不溶于水的草酸鈣，影響鈣的吸收，所以炒之前一定要用水焯一下將草酸破壞掉。

另外，魚(yú)、蝦、海帶、紫菜中也含有豐富的鈣，尤其是蝦皮含鈣量最高。

其實(shí)還有一種補(bǔ)鈣的非常簡(jiǎn)單的方法，就是孕媽咪可以在天氣好的時(shí)候多出去散散步，多曬曬太陽(yáng)，溫暖的陽(yáng)光可以幫你補(bǔ)充大量的鈣。