很多的小孩子都是喜歡運(yùn)動(dòng)的，而且孩子一般在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是會(huì)大量的消耗能量的，所以我們應(yīng)該在孩子消耗能量的同時(shí)幫助孩子補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)的，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)哪些食物能幫助孩子在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吧。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的物質(zhì)。瘦肉中蛋白質(zhì)含量最多。兒童一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克，但在孩子參加體育鍛煉時(shí)，蛋白質(zhì)的攝入一般要求達(dá)到每天每公斤體重2~3克。

2、維生素

如果缺少維生素，會(huì)導(dǎo)致代謝過(guò)程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發(fā)多種病癥。一般天然食物中就含有各種比例適宜的營(yíng)養(yǎng)素，因此，只要孩子能什么都吃，就能獲得足夠的維生素。但值得注意的是，過(guò)量攝入維生素同樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。

3、水

參加運(yùn)動(dòng)的孩子，只有保持良好的水營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)有良好的體能。比如，運(yùn)動(dòng)前15～20分鐘補(bǔ)充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運(yùn)動(dòng)中，每15～30分鐘補(bǔ)充100～300毫升水。運(yùn)動(dòng)后更要補(bǔ)水，但不宜暴飲，應(yīng)少量多次地進(jìn)行補(bǔ)充。

4、糖

糖是保護(hù)肝臟、維持體溫恒定的必要物質(zhì)。一般每天250～750克的主食，就可以滿足*熱量的需求。肌體各個(gè)組織中都有一定的糖儲(chǔ)備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動(dòng)時(shí)，不需要額外補(bǔ)充糖，只有在孩子參加大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)間的耐力活動(dòng)時(shí)，要適當(dāng)增加主食的攝入。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中熱量消耗較大，如果長(zhǎng)期供能不足，會(huì)導(dǎo)致身體消瘦、肌體抵抗力減弱。

5、脂肪

脂肪是*內(nèi)含熱量最高的物質(zhì)。脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護(hù)內(nèi)臟和關(guān)節(jié)、滋潤(rùn)皮膚和提供能量。一般*日需脂肪占食物總熱量的15%～30%。一般正常活動(dòng)的人每天攝入25克左右的油(油食品)脂就可以滿足生理需要，長(zhǎng)時(shí)間參加活動(dòng)可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活動(dòng)量不足，額外攝入的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w的脂肪，使孩子發(fā)胖，而不是長(zhǎng)出結(jié)實(shí)的肌肉。

6、無(wú)機(jī)鹽

兒童少年時(shí)期對(duì)鈣、磷、鐵的需要量較高，在運(yùn)動(dòng)期間，由于大量排汗，導(dǎo)致鹽分隨汗液流失，必須即時(shí)補(bǔ)充，才能預(yù)防肌肉痙攣，并幫助緩解身體的疲勞�？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽。

當(dāng)我們孩子運(yùn)動(dòng)一頓瘋跑之后，其實(shí)我們?cè)诤⒆拥娘嬍持芯蛻?yīng)該加入上面的這些食物，這樣才能有效的幫助孩子更加的健康的。

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