都說30歲的女人是夏日最后一朵玫瑰，其實，只要保養(yǎng)得宜，30歲依然光彩照人。一個女人到了30歲才感覺自己真正蛻變，成熟而知性。她真正懂得了如何生活，發(fā)覺了自己的人生價值。青春不再的三十歲女人修成了正果：她們用自信展現(xiàn)自己美麗的一面。

不僅30歲正是女人最為尷尬的年齡之一，所以30歲的女人要注重保養(yǎng)和養(yǎng)生，因為這兩個能改自己的身體和樣貌帶來重大的改變，當你堅持一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)你比同齡人的膚色更好，而且身材也保持得更有曲線。其實30歲的女人活的是一種姿態(tài)，只要找對了自身的狀態(tài)。當然了，這個階段的女人，會萌發(fā)很多保養(yǎng)的心得，要更懂得花時間好好的去愛護自己，但是關鍵的是要學會懂得花時間關注自己的健康。所以女人要學會對自己的樣貌和身材負責，不要當一個黃臉婆。

那么要怎么樣才能保持身材呢?

一、多喝水

德國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，當你在一個特定的時間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯)，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當于將減少5鎊重量。

二、細嚼慢咽享受每一口食物

細嚼慢咽不僅可以更多地體會到吃的樂趣，更是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，讓味蕾充分感受美味的感覺。

三、將喝湯和吃水果改在飯前

雖然湯和水果都有益于身體，但如果能將飯后喝湯和吃水果的習慣改成飯前，不僅有利于健康，更能保持身材。

四、遠離酒精

想要避免你喜歡的食物直接變成你臀部(大腿、腹)上的肥肉?吃完他們的時候，用水相伴，而不是酒精。酒精會通過抵制你的中央神經(jīng)系統(tǒng)來減弱你的新陳代謝。英國的一個項研究表明，當酒精被添加進高脂肪和高熱量的食品時，會減少食品脂肪被燃燒，而更多的被儲存在體內(nèi)。

五、多排尿

多喝水有助于提高新陳代謝，不過要是喝太多水、囤積太多水分也會造成身體的負擔。應該要注意限制攝取的鹽分是否適量，才能排除多余的水分。不過前提當然是你的身體要有充足的水分啦。

六、多運動

快走、跑步、踩踩踏機，都可以幫助我們的皮膚維持應有的緊實度，消滅堆積已久的脂肪。將腳抬起的時候如果可以感覺到緊繃的感覺更佳。

七、按時睡覺狀態(tài)佳

睡眠對一個女人來說至關重要。高質(zhì)量的睡眠不但能夠幫助身體自然代謝排毒養(yǎng)顏，充足的睡眠時間還能有助減肥。相關研究證明，每天睡眠時間在

7-8個小時的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相對較低，體重也相對較低。其實早睡早起暗含了科學規(guī)律的生活習性，睡得早一般晚餐也吃得早，入眠時消化未完成不容易養(yǎng)成吃夜宵的減肥大忌。所以別再抱怨宵夜難戒，早點睡瘦身更護膚。

性生活是夫妻雙方感覺維系的一個條件，和諧美滿的性生活可以讓雙方更加幸福。而一項調(diào)查顯示，女性有24%的人從體驗過性高潮帶來的樂趣。那么，如果才能提高性高潮?

在兩性雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，女性通過運動有助于達到性高潮，這又是為什么?

因為，適量的健康運動可以調(diào)節(jié)*植物神經(jīng)的機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內(nèi)雄性激素睪丸酮含量增多，性欲大大增強;運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會陰肌的張力、改變因分娩后陰道松弛狀況，這對增進夫妻性生活之快感非常有益。

專家認為，過度運動會引起體內(nèi)激素紊亂和誘發(fā)身心疲勞，使人對性愛更提不起性趣。因此，建議每周運動2~4次，每次持續(xù)運動時間在30~40分鐘左右即可。

那么，有助于達到性高潮的運動又有哪些呢?

1、俯臥撐

仰臥撐不會能讓你手臂上的肌肉看起來很健美，，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。哈佛大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

2、深蹲

深蹲運動可以讓你的腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

3、快步走

快走可以促進血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

4、提肛

提肛運動是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

5、排球

打排球?qū)ν尾考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч�尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

6、太極拳

太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中的運動，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三者結(jié)合起來，對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制能達到有效的調(diào)節(jié)作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

7、跑步

跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，提高人對刺激的敏感性，更有助于達到高潮。這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

8、瑜伽

瑜伽運動是一次次肌肉與韌帶的伸拉，在這個過程中感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。

性高潮的前題是必須讓肌肉先緊張起來，尤其是盆底肌肉，即憋尿時會用到的那部分肌肉。這樣可以加速血液的流動，讓人能夠快速的“性”奮起來，同時也能加大對男性的刺激。此外，女性在性愛過程中，可以反復的想著一句話，讓腦子里只有和性有關的念頭，這樣也更容易達到性高潮。

對于很多女性來說癌癥也是影響健康的關鍵，那么你知道哪些癥狀預示癌癥已經(jīng)來了嗎?癌癥的癥狀都有哪些呢?

一、肌瘤變性危害健康

良性腫瘤本身并不可怕，但其并發(fā)癥卻危害多多。不僅常常并發(fā)卵管卵巢病變，也極易和子宮體腺惡變和子宮頸惡變同時存在;同時也是不孕的重要原因。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，子宮肌瘤患者的不孕率約為30%-40%，比一般人群不孕率(10%)高出很多。

子宮肌瘤引起不孕的原因，常是由于肌瘤正好堵住子宮頸口或輸卵管內(nèi)口從而影響了精子通行，或肌瘤占據(jù)了受精卵著床的部位致使不能坐胎。即使受孕，也常因影響胚胎發(fā)育而流產(chǎn)。至于到了妊娠晚期，可由于子宮收縮力的異常而引起早產(chǎn)、阻礙分娩或造成產(chǎn)后大出血。因此，不要認為子宮肌瘤最常見就輕視它。

二、正確治療定期體檢

子宮肌瘤的治療應根據(jù)患者的年齡、癥狀、腫瘤大小、部位，以及對生育的要求而定。一般分為藥物保守治療及手術治療。

當藥物不能控制肌瘤生長或肌瘤過大、肌瘤數(shù)量過多時，就應考慮予以手術治療。

傳統(tǒng)手術治療子宮肌瘤通常采用子宮全切術或肌瘤剝離術，這種開放式手術對患者的身體損傷大，恢復時間長。而切除子宮又會給女性的生理和心理上都帶來極大的傷害，術后容易產(chǎn)生更年期提前、內(nèi)分泌紊亂等問題。現(xiàn)在，以雙定位2007-BBT自凝術為代表的新技術較好地滿足了患者“保宮”的要求。該技術利用射頻生物高熱效應使病變組織發(fā)生凝固、變性、壞死或消融，最后被正常組織吸收或自動排出。在摧毀子宮肌瘤的同時，保留子宮結(jié)構(gòu)與功能，不損壞肌瘤周圍組織，不影響正常夫妻生活，有益于保障患者生理及心理的健康。

由于部分子宮肌瘤患者并無明顯癥狀，婦科專家建議，每半年或一年進行一次定期體檢，這對早期發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤非常有效。如果發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤，一般應3―6個月復查一次，如肌瘤增大較明顯并且出血嚴重，則應進行手術治療。

三、調(diào)節(jié)情緒有效預防

中醫(yī)認為子宮肌瘤屬于氣滯、血瘀、濕熱瘀結(jié)、痰積所致，因此子宮肌瘤患者在日常生活中應注意調(diào)節(jié)情緒，防止大怒大悲、多思多慮。應盡量做到知足常樂，性格開朗，避免過度勞累。另外，患者應注意節(jié)制房事，以防加重病情。更要注意房事衛(wèi)生，保持外陰清潔，以防止外邪內(nèi)侵，入里化熱，凝滯氣血而加重病情。

子宮肌瘤的形成與長期大量雌激素刺激有關，而動物實驗表明，高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，故肥胖婦女子宮肌瘤的發(fā)生率明顯高于體重正常者。因此培養(yǎng)良好的飲食習慣，如飲食定時定量，堅持低脂肪飲食等對子宮肌瘤有一定的抑制作用。

四、早期信號不可小視

子宮肌瘤患者會出現(xiàn)什么樣的癥狀及其輕重程度，主要與肌瘤的生長部位、生長速度、大小以及有沒有變性或合并其它疾病有關。如果女性出現(xiàn)下例5種情況，就需引起警惕，建議及時到醫(yī)院做進一步檢查。

1、月經(jīng)改變：如果你的正常月經(jīng)周期發(fā)生變化，經(jīng)血量增多，經(jīng)期延長及月經(jīng)不規(guī)則時就需要到正規(guī)醫(yī)院檢查尋找原因。

2、疼痛：患有子宮肌瘤的患者，大多數(shù)無疼痛感覺，但是還有少部分人在肌瘤發(fā)生感染或子宮變形后出現(xiàn)下腹部疼痛。

3、腫塊：在下腹部能摸到腫塊，特別在膀胱尿液充盈的情況下腫塊觸摸更明顯。

4、壓迫感：在子宮肌瘤的患者中，大部分人無任何感覺，然而，如果肌瘤位置較低，即使腫瘤不大，也可壓迫鄰近器官如膀胱而出現(xiàn)排尿困難;若壓迫直腸可能發(fā)生排便困難;如果壓迫的部位是輸尿管可能出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀。

5、不孕：有少數(shù)子宮肌瘤可引起不孕，其原因是肌瘤導致子宮變形，因而影響受精卵的著床。

因此，女性朋友一旦發(fā)現(xiàn)上述現(xiàn)象，應抓緊時間到專業(yè)的婦科醫(yī)院診治，重視疾病的早期信號是女性維護自身健康的重要法則。

健康提示：癌癥的癥狀都有哪些這是很多人的問題，這里為您做了簡單的介紹，希望女性朋友可以多加注意。