發(fā)育良好的女孩子，長到十三四歲，在生理上最突出的變化就是月經(jīng)來潮。

青春少女首次來月經(jīng)，醫(yī)學(xué)上稱"初潮"。 　

月經(jīng)，是每個(gè)女性的正常生理現(xiàn)象。"初潮"標(biāo)志著女性開始進(jìn)入性生理發(fā)育過程的第一關(guān)。正常婦女的月經(jīng)，一般為29-30天來一次，月經(jīng)期持續(xù)約3-6天，在少女中有相當(dāng)一部分初次來月經(jīng)后的一段時(shí)間，月經(jīng)周期不太規(guī)則，有時(shí)提前或推遲，或時(shí)來時(shí)停，有的甚至要間隔幾個(gè)月才再來月經(jīng)。其主要原因是，這些女孩子的月經(jīng)周期的調(diào)節(jié)功能尚未成熟，卵巢內(nèi)雖有卵泡發(fā)育，并能分泌雌激素，但卵子卻還不能正常排出。有的可能與她們的心理因素有關(guān)，如情緒波動(dòng)、環(huán)境改變、氣象條件、學(xué)習(xí)緊張或體質(zhì)下降等，均會(huì)使月經(jīng)周期發(fā)生某些變化，一旦去除或適應(yīng)這些因素以后，月經(jīng)周期自然會(huì)逐漸變得正常起來。

如何做好經(jīng)期衛(wèi)生保健，對(duì)少女來說是十分重要的。那么，少女在月經(jīng)期間能否參加體育活動(dòng)？有關(guān)專家認(rèn)為，身體健康的女孩，在月經(jīng)期間進(jìn)行輕度適量運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，對(duì)改善血液循環(huán)，減輕盆腔充血及小腹墜痛感頗為有益。但又指出，月經(jīng)期畢竟與平時(shí)有所不同，鍛煉時(shí)間宜短，運(yùn)動(dòng)量宜小，運(yùn)動(dòng)速度宜慢，切忌參加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的比賽項(xiàng)目。如果經(jīng)期發(fā)現(xiàn)經(jīng)血量過多，痛經(jīng)、腰酸明顯，全身感覺不適時(shí)，體育活動(dòng)應(yīng)予暫停。在一個(gè)家庭里，做母親的應(yīng)主動(dòng)關(guān)心女兒月經(jīng)情況，并擔(dān)負(fù)起為女兒排憂解難的責(zé)任，比如提前準(zhǔn)備月經(jīng)用品，適時(shí)介紹經(jīng)期衛(wèi)生知識(shí)，使其保持情緒穩(wěn)定，克服恐懼、害羞心理，注意多休息，防止勞累受寒，給予富有營養(yǎng)的飲食，必要時(shí)幫助她料理個(gè)人衛(wèi)生，讓女兒愉快而順利地渡過"初潮"這一關(guān)。

30歲的女性外表似乎非常健康，但其實(shí)身體的一切機(jī)能卻在成熟和衰老之間徘徊。如果你30歲還在拼命消耗青春，身體就會(huì)向你發(fā)出抗議。營養(yǎng)學(xué)家、心理學(xué)家和精神療法專家專門為30多歲的女人準(zhǔn)備了以下提示，你無妨試試。

提示一：不要急于起床

早上醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出“蘇醒”的時(shí)間。

提示二：天天都要運(yùn)動(dòng)

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。天天竭盡所能地做這些動(dòng)作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。

提示三：少乘電梯

天天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能令你保持神采飛揚(yáng)。

提示四：注意走路姿態(tài)

在家里或公園里散步時(shí)，挺起胸膛走走，這對(duì)保持體形十分有效。倘若平常走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。

提示五：減輕精神壓力

下面3條簡單的規(guī)則能幫你減輕日常的精神壓力。

呼吸平穩(wěn)：當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)情不自禁地屏住呼吸，這只會(huì)加重精神壓力。

糾正姿勢(shì)：精神壓力會(huì)讓我們逐漸駝背，趕緊伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。

規(guī)范行為：即便在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。

提示六：笑口常開

笑對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，既能調(diào)節(jié)心情，又能消耗熱量。

提示七：不要久坐

邊看電視邊做些簡單的體操。工作時(shí)，不要把同事從別的房間里喊過來，而是親自走過去。

提示八：多多交往

善于交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。

提示九：飯后先收拾廚房

吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干點(diǎn)其他的活�？偟膩碚f，飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘。

女性在月經(jīng)期間會(huì)遇到很多問題，譬如使用衛(wèi)生巾、清洗陰道。在清洗陰道的時(shí)候不要盲目的清洗，怎么做？看看下面的五點(diǎn)要求吧。 月經(jīng)期間清洗身體的五大要點(diǎn)

1、勤換衛(wèi)生巾，每天用溫?zé)崴�清�?次外陰。

2、如沒有淋浴條件清洗，可以盆浴時(shí)要做到“一人一盆一巾一水”。

3、陰部與足部要分開洗。

4、不要洗冷水浴。

5、因子宮內(nèi)膜在月經(jīng)期有無數(shù)個(gè)小傷口，宮頸口張開，因此不要坐浴。

在日常生活中，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣和注意一些“小節(jié)”，往往對(duì)預(yù)防婦科病能起到事半功倍的作用。

在公共浴室不亂放衣物；

清洗外陰、洗滌內(nèi)褲后再洗腳；

不與其他人換穿衣服，尤其是內(nèi)衣；

清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了霉菌性陰道炎；

夏季衣著過單時(shí)盡量避免在公共汽車上久坐；

不長期濫用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，以防菌群失調(diào)引起霉菌性陰道炎等等。