許多新媽媽發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后的身材比產(chǎn)前松弛不少，之前苗條的小蠻腰多了一層“游泳圈”。愛(ài)美的新媽媽們都想馬上把這些可恨的脂肪甩掉。對(duì)此，寶力豪健身的遲志濤教練提醒新媽媽?zhuān)a(chǎn)后重塑腰身不可操之過(guò)急，要想恢復(fù)懷孕前的體重、身材、協(xié)調(diào)性至少需要幾個(gè)月時(shí)間，在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行器械鍛煉和健身操對(duì)于產(chǎn)后身形的恢復(fù)十分有幫助。
遲教練表示，女性產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意如下方面：一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4至6周后的媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6至8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)；運(yùn)動(dòng)前先將乳汁擠出；產(chǎn)后最初兩個(gè)月不宜進(jìn)行器械練習(xí)，因?yàn)檫@類(lèi)阻力練習(xí)很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害；避免腿部做蛙式動(dòng)作，這樣會(huì)對(duì)骨盆前側(cè)的關(guān)節(jié)造成壓力。
產(chǎn)前產(chǎn)后健身是有區(qū)別的：首先是目的不同。很多女性在沒(méi)有懷孕前的健身主要是以調(diào)節(jié)精神和提高身體柔韌度為主；而產(chǎn)后恢復(fù)主要目的是收緊全身肌肉，讓松散的身體挺拔起來(lái)。其次是鍛煉的手段不同。產(chǎn)后恢復(fù)主要配合小器械運(yùn)動(dòng)，并且要專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下安全地鍛煉，以興趣健身課程如瑜伽、健身操等為輔，而產(chǎn)前健身可以自由選擇。
[動(dòng)作示例]
大腿操
1.腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開(kāi)微曲，與肩同寬，雙手放在大腿上。
2.右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。
3.雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
4.仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由上至下，連做5次，隨后換左腿重復(fù)5次。
小腿操
1.雙腿并攏，雙手放在腦后，左腿微曲，右腿向外伸直，左右腿各重復(fù)5次。
2.仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中做蹬腿的動(dòng)作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。
