現(xiàn)在，頸椎病困擾著越來(lái)越多的上班族，由于他們的工作性質(zhì)，他們必須要每天8個(gè)小時(shí)左右都待在電腦面前，頸部肌肉得不到充分的活動(dòng)，小編就特意收集整理了一些關(guān)于上班族預(yù)防頸椎病的方法這相關(guān)的知識(shí)，以供大家參考使用。
有效降低上班族發(fā)病率，上班族預(yù)防頸椎病的方法主要有以下幾點(diǎn)。
1、抬頭望遠(yuǎn)
伏案工作使大家長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。所以大家應(yīng)該抽工作間隙，抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
2、改善睡眠習(xí)慣
睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
3、保持正確的坐姿
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
4、頸部活動(dòng)
應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
5、避免損傷
避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
以上就是今天小編介紹的五種上班族預(yù)防頸椎病的方法，希望能夠?qū)Υ蠹移鸬揭欢ǖ膸椭�。小編在最后也友情提醒大家，身體是革命的本錢，工作之時(shí)一定要多注意勞逸結(jié)合，不要因?yàn)楣ぷ魍峡辶松眢w呀。
