60歲是人平衡能力的分水嶺。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：60歲以前，人的平衡能力較穩(wěn)定；60歲以后，每10年下降16%或更多。
我國(guó)每年約30%的老年人在運(yùn)動(dòng)中至少跌倒一次，隨年齡遞增，跌倒概率增加，80歲以上高達(dá)50%。其中5%～15%跌倒會(huì)造成腦部損傷，引發(fā)心腦血管疾病等嚴(yán)重傷害。
老年人平衡能力下降的原因有很多，包括肌力變化、關(guān)節(jié)柔韌性降低、視力減弱、前庭功能下降等。大腦前庭分析器是控制*上肢平衡的器官，而身體重心的控制可以通過(guò)下肢鍛煉來(lái)增強(qiáng)。
老年人各器官功能下降，上肢平衡能力會(huì)逐漸減弱�？梢酝ㄟ^(guò)正確的鍛煉方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。
在鍛煉老年人下肢力量，增強(qiáng)控制身體中心的能力方面，趙紀(jì)生為老年人推薦三種鍛煉方式：首先是單腳支撐，另一只腳微微抬起，支撐腿膝蓋挺直。在選擇這種鍛煉方法時(shí)，要注意保護(hù)，抬起腳高度不要超過(guò)支撐腳的腳踝，在失去平衡時(shí)可以及時(shí)站穩(wěn)。能夠長(zhǎng)時(shí)間保持平衡的老人還可以試著閉上眼睛，鍛煉效果更佳。
老年人控制重心能力的增強(qiáng)，離不開(kāi)下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動(dòng)身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，以達(dá)到控制重心的目的。老年人鍛煉時(shí)可以背靠墻壁，面對(duì)床或身前有人幫助保護(hù)。
側(cè)身走俗稱(chēng)“蟹步”是個(gè)鍛煉強(qiáng)度小的動(dòng)作，“蟹步”顧名思義，就是像螃蟹一樣斜著走，對(duì)老年人而言比較安全。
