冬季適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉仍是不可少的，可以幫助*抵擋疾病的侵襲。但冬季運(yùn)動(dòng)傷害比其他季節(jié)要高出三成，專家提醒市民，運(yùn)動(dòng)過程中要確保安全。
北京急救中心李堅(jiān)韌提醒市民，冬季運(yùn)動(dòng)首先要充分熱身，因?yàn)槎救说募∪�、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，容易使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不熱身就鍛煉，可能會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。因此冬季鍛煉前最好通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后再運(yùn)動(dòng)。
此外還要注意，冬季運(yùn)動(dòng)熱身后就要脫去一些厚衣服；鍛煉后如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，有條件的要換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，做好保暖。否則也要盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。如果在室內(nèi)鍛煉，一定要保持空氣流通。
冬季*的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，為增加對(duì)脂肪的消耗，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉時(shí)休息要適當(dāng)短一些，如果休息時(shí)間過長，體溫下降，不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
