很多不熟悉健身房健身的人會(huì)問：健身房的運(yùn)動(dòng)程序是怎樣的?想知道答案就看看下面的文章吧。

碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。 很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。 減重者：可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。 準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子。 鄭重提示：驅(qū)車要點(diǎn) 路上遇見漂亮MM或帥哥不要回頭久看。

二、熱身

從緩和、輕松的運(yùn)動(dòng)開始，不要太快增加強(qiáng)度，讓身體微微出汗。 肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機(jī)等器械熱身，以降低關(guān)節(jié)受到的沖擊力。 大強(qiáng)度訓(xùn)練前，還要針對(duì)主練肌肉進(jìn)行熱身，比如進(jìn)行的一組輕重量訓(xùn)練。

三、伸展

運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

四、主體訓(xùn)練 基本構(gòu)成：

力量練習(xí)+有氧運(yùn)動(dòng)。 前提：通過體適能測(cè)試，獲知個(gè)*質(zhì)的數(shù)據(jù)，根據(jù)個(gè)*質(zhì)確定訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)安排訓(xùn)練計(jì)劃，包括訓(xùn)練的內(nèi)容、側(cè)重點(diǎn)和計(jì)劃的調(diào)整。

五、關(guān)于力量練習(xí)

初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。 一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。 中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。