不是胖子就理解不了胖子的憂傷，同樣瘦人的也有著自己的苦惱。經(jīng)常會被問道，我很瘦，有什么訓(xùn)練方法會讓我變壯？我吃蛋白粉，會不會變壯？

好身材從來不是天生的，吃得好、科學(xué)的訓(xùn)練和規(guī)律的休息，才能有效的增肌。肩部、胸部、腹部、背部還有腿部都有著相應(yīng)的訓(xùn)練方法，你所要做的是一周至少進行3次訓(xùn)練，才能保證達到增肌的目的。

吃蛋白粉這種補劑會不會變壯？如果你進行足夠的訓(xùn)練，蛋白粉會起到有益的效果。而不進行任何的訓(xùn)練，來吃補劑，一點用處也沒有。

增肌的訓(xùn)練要訣

瘦人的增肌訓(xùn)練，應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主，配合一些簡單的有氧訓(xùn)練來增強心肺功能以便提升力量的水平。

足夠多的組數(shù)

在健身房所有動作、所有器械都要做上兩組，這對于增肌沒有任何幫助。每次的訓(xùn)練應(yīng)該對1~2個部位進行訓(xùn)練。循序漸進的增加鍛煉的組數(shù)，這樣才能沖分刺激肌肉。你要感覺到鍛煉后，你這次訓(xùn)練的部位會有酸、漲、充血的感覺，有時候肌肉外形上都會看到明顯的粗壯起來。

肌群訓(xùn)練

在訓(xùn)練前期應(yīng)該多練習(xí)胸部、背部、臀部和腿部的肌肉，不僅能夠讓身體強壯起來，同時也有助于其他部位的肌肉生長�？梢圆捎么笾亓俊⑷�身性的��(fù)合動作進行訓(xùn)練。比如，臥推、硬拉和深蹲，這些動作雖然古老，但卻是極為有效的動作也是健身訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作。

找準部位

訓(xùn)練的時候，不知道該用哪個部位發(fā)力是很多人面臨的問題。比如在進行臥推時，應(yīng)該是胸部發(fā)力，但很多人更多是用手臂的力量，這樣的訓(xùn)練事倍功半。所以在訓(xùn)練的時候，把意識和動作結(jié)合起來，了解你要訓(xùn)練哪，想著用這個部位發(fā)力，這樣才能達到理想的訓(xùn)練效果。

增肌應(yīng)該吃什么

對于瘦人增肌來說，幸福之處在于不用像減重的人那樣有那么多飲食的限制。堅持少食多餐的原則，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物。特別是在每次的訓(xùn)練之后30~90分鐘之后，是最佳的補充蛋白質(zhì)的時期，可以吃些牛肉、雞胸肉或者喝一勺蛋白粉。同時還要攝入健康的碳水化合物比如蔬菜、水果，它們會幫助身體更好的吸收蛋白質(zhì)。

足夠的休息

充足的休息是保證肌肉快速增長的關(guān)鍵，因為在訓(xùn)練的時候你所做的是將肌肉進行破壞，而肌肉的增長是在你休息的時候。當你決定開始增肌，最好把你自己的生活習(xí)慣調(diào)整到早睡早起的狀態(tài)，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠才能讓肌肉快速生長。

訓(xùn)練從腿部開始

對于希望快速增肌的瘦人來說，健身先練腿，不僅能養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣同時大腿和臀部的訓(xùn)練，會使身體內(nèi)分泌更多的激素，讓全身肌肉得到增長。