胸肌是性感魅力的標志，愛健身達人，不會忽略這個塊肌肉，想擁有性感胸肌的男人們，下面推薦三動作，讓你擁有性感的胸肌。

雖然我們早已步入高科技時代，但是大多數(shù)人還是使用石器時代的方法來鍛煉自己的胸肌。為了讓你的訓練方法實現(xiàn)現(xiàn)代化，我們總結(jié)了三條規(guī)則。是否應該嘗試一下呢?

一、 混合練習

選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張，它也意味著你的肌肉正在增長。

二、 循序漸進的忍耐力

選擇一種或者兩種訓練胸肌的方法，每種方法進行兩套。增加練習的重量，或者增加健身練習的次數(shù)。

三、 提高肩部的穩(wěn)定性

最安全、最有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上練習，頭增加肩部的伸縮能力。

三大胸肌訓練的誤區(qū)

一、 過量的運動練習

不要希望通過在蝴蝶機面前耗盡自己的精力，來擁有完美的胸部。你的愿望不會實現(xiàn)的，除非你堅持最重要的練習：啞鈴、斜板推舉、杠鈴推舉、撐體練習和俯臥撐。

二、 練習的重量過大

要取得穩(wěn)定的進展，你需要在每次練習中添加你所能承受的最小重量的鐵片，即額外的5磅重量)。

三、 低質(zhì)量的斜板推舉

在杠桿下沉的時候，一定要確保兩肘靠緊了自己的 身體兩側(cè)。并且讓杠桿貼到自己的胸骨。

想擁有結(jié)識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，三動作 讓你擁有性感的胸肌，健美是一種靠堅持的才能勝利的運動。