杠鈴操的減肥效果如何?很多女性朋友認(rèn)為杠鈴不適合用于減肥，因?yàn)榕掳咽直劬毘鲞^(guò)多的肌肉。但是事實(shí)上是不會(huì)的，輕杠鈴是為了加強(qiáng)手臂的線條美而存在的，所以借助工具的不同，減肥效果也是不同的，同時(shí)杠鈴還具有瘦腹和瘦腿的功效。

在舉杠鈴的時(shí)候經(jīng)常需要提氣運(yùn)氣，這樣反而給瘦腹提供了條件。雙腿的力量也可以在此時(shí)得到鍛煉。

杠鈴操的減肥效果如何?如果沒(méi)有杠鈴，可以用礦泉水瓶代替。

一 瘦上臂

①左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。

②左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

③一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

二 瘦下臂

①先將雙腳分開(kāi)站立，單手握緊塑料水瓶。

②單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。

③把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動(dòng)作重復(fù)，左右手各做20次。

杠鈴操的減肥效果如何?根據(jù)自己對(duì)減肥效果要求的不同，可以增減杠鈴減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，但是切記強(qiáng)度不宜過(guò)大，一小時(shí)以上是不提倡的。