男士發(fā)胖，多從肚子開(kāi)始。開(kāi)始這種微小變化只有自己能觀察到，但到了后來(lái)，就成了司空見(jiàn)慣的成年男士特征。有人稱(chēng)之為“發(fā)福”，也有人認(rèn)為這是“心寬體胖”，但醫(yī)學(xué)專(zhuān)家則認(rèn)為這未必是好事，因?yàn)?ldquo;腰帶越長(zhǎng)，壽命越短”。因此為了男士的健康，消除啤酒肚是迫在眉睫，然而到底該怎么消除啤酒肚呢？

運(yùn)動(dòng)，讓啤酒肚縮水

俯臥撐

每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。

主練肌肉：胸大肌。

正確動(dòng)作：身體從側(cè)面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°后還原。

易犯錯(cuò)誤：雙臂不要完全打開(kāi)，兩肘略向下傾斜。

俯身劃船

每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。所需器械：?jiǎn)♀�。主練肌肉：背闊肌。正確動(dòng)作：俯身單腿跪在長(zhǎng)凳上，腰部伸直，與腿同側(cè)的手臂微屈，置于凳上；另一手拿啞鈴，與地面垂直。開(kāi)始時(shí)，拿啞鈴的手臂向上抬起同時(shí)收肩，拉起至腹部。易犯錯(cuò)誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來(lái)。

側(cè)平舉

每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

所需器械：?jiǎn)♀彙?/p>

主練肌肉：三角肌。

正確動(dòng)作：雙手各拿一只等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側(cè)抬起，抬起時(shí)注意盡量讓你的手腕、肘、肩處于同一直線上，然后慢慢放下。

易犯錯(cuò)誤：前臂抬得過(guò)高，身體過(guò)于后仰。