蹲杠鈴，顧名思義，就是扛著杠鈴蹲下往，再站起來。蹲杠鈴在健美練習中有著不可更換的作用，重要的是鍛煉大腿前部肌肉，同時對大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有錘煉結果。

這項練習能增強下肢力氣，進步彈跳力，促進身材的機動性和平衡能力，是武術、田徑、足球等很多項目練習的根本組成部分。

很多健身喜好者認為，蹲杠鈴應當蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相貼，實在這是弊病的。下蹲過深，在負重大的情況下，很輕易導致受傷。其原因是，大小腿呈銳角，膝關節(jié)十字韌帶會蒙受巨大的拉力，骨骼受力嚴重不均，會引起膝關節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能堅持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。

準確的做法是：挺胸抬頭，眼向斜上方看;堅持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，留心膝關節(jié)始終不要超過腳尖;然后還原至膝關節(jié)伸直的地位。牢記上述要點，就能在增強力氣的同時，保護膝、腰，避免運動傷害了。

另外，蹲杠鈴有一些更換動作，比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等，都屬于膝、髖兩個關節(jié)的運動。這些動作均可以改良大腿及臀部曲線，建議女性健身者多加嘗試。但要留心，練習這些動作時，關節(jié)都不能 折疊 過度。