每個(gè)男人健身的時(shí)候，都設(shè)想過(guò)如果自己變成一個(gè)身材健美的健美肌肉男會(huì)如何？但是要煉成傳說(shuō)中的健美肌肉男也不是那么容易的。那么健美肌肉男怎么練成？首先，練成健美肌肉男要先練寬你的肩膀。

寬闊的肩膀是健康男性的體型標(biāo)準(zhǔn)，然而由于種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現(xiàn)象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產(chǎn)生了很大的心理負(fù)擔(dān)。其實(shí)，肩膀窄是完全可以通過(guò)鍛煉來(lái)改善的。通過(guò)進(jìn)行肩部肌肉的專門訓(xùn)練，可以增大肩部肌肉彌補(bǔ)窄肩的不足。

肩膀的常識(shí)

*的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對(duì)于肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。

鍛煉三角肌的練習(xí)

1.直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn)。

2.直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

3.寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅(jiān)持以上的練習(xí)方法，每周練習(xí)2～3次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，您一定會(huì)得到滿意的效果。

為了自己的健美肌肉男目標(biāo)，除了掌握練肌肉的方法，還需要不斷堅(jiān)持才能達(dá)到。健身的過(guò)程就是健美的過(guò)程，只是如果我們的健身有針對(duì)性的話，效果就更明顯了。希望這套練習(xí)肩膀肌肉的方法能對(duì)那些擁有“健美肌肉男”美夢(mèng)的童鞋有所幫助。