你一定有想減肥，可是就是沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉，上班總是很忙，一回家就想好好的休息一下，雖然想減肥，可是一點(diǎn)動(dòng)力都沒(méi)!現(xiàn)在小編教您輕松啞鈴減肥操，讓你能快速瘦出好身材。

俯身劃船啞鈴操

呼吸：向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：10-12次為一組，做三組。

step1 站立，雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置于身前。

step2 腿部微曲，軀干適度前傾，面部不超過(guò)膝蓋。

step3 收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直，下垂。反復(fù)。

交替彎舉啞鈴操

呼吸：向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組。

step1 坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長(zhǎng)凳，如果辦公室沒(méi)有長(zhǎng)凳，這個(gè)動(dòng)作直接用立姿完成)，軀干保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè)，掌心向前。

step2 保持上臂不動(dòng)，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時(shí)掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。

step3 慢慢還原至初始位置，左臂下放的同時(shí)屈右臂，做同樣的彎舉動(dòng)作。

臥推啞鈴操

呼吸：向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：10-12次為一組，做三組。

step1 仰臥在平的長(zhǎng)凳上，兩腳平踏于地面，雙腳踩實(shí)。

step2 兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處