都市白領(lǐng)男士，為了工作每天忙碌著，沒有多余時(shí)間鍛煉身體，男性如果不鍛煉身體，免疫力會(huì)越來越差。下面就為大家介紹一下周末成就猛男的五步驟健身策略。

如果你的身材還是纖細(xì)如竹，且在周末的這個(gè)時(shí)間是屬于虛度的，那么建議你進(jìn)行一些健身鍛煉，快速擺脫瘦如排骨的形象，想著猛男型男的境界出發(fā)，不要再荒度你的周末時(shí)間了，趕快行動(dòng)吧!

周末即將過去，你是否還是在家中無聊的度過，你有沒有想讓自己變得更加強(qiáng)壯一點(diǎn)，或許你試過，但卻沒有得到較好的效果。今天小編就教你簡(jiǎn)單的增肌方法，只需要每天做幾個(gè)步驟，再配合一些增肌飲食，相信你很快就能擺脫瘦如排骨的形象，變成型男、猛男。

猛男成就五步驟：

一、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停。

二、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。

三、窄握下拉拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。