有些人運動時非常賣力，結(jié)果第二天醒來肌肉酸痛到動彈不得，有的人是鐵腿，有的人則是鐵手，這些人認(rèn)為，這樣才算是運動。醫(yī)學(xué)上，這種情況稱為「延遲性肌肉酸痛」(DOMS)，不少人對這種現(xiàn)象存有錯誤誤區(qū)。

美國新墨西哥大學(xué)運動學(xué)家瓊恩·米克接受美國有線電視新聞網(wǎng)(CNN)訪問時表示，一個人運動六到八小時后，肌肉就會開始酸痛，運動后二十四到四十八小時，肌肉酸痛程度達(dá)到最高峰。大約七十二小時后，癥狀開始逐漸消退。運動后，出現(xiàn)肌肉酸痛時間因運動時間、運動量等因素而有不同，因人而異。

誤區(qū)一∶延遲性肌肉酸痛是乳酸堆積所造成？

事實不見得如此！運動時，身體需要能量，因此會分解分子，以獲得能量。在這新陳代謝過程當(dāng)中，細(xì)胞常呈現(xiàn)酸性傾向，但肌肉酸痛并非乳酸所引起，乳酸為新陳代謝副產(chǎn)物。米克表示，*隨時都在產(chǎn)生乳酸，就算休息也是一樣，運動后大約三十分鐘到一小時，體內(nèi)乳酸就會消除乾凈。

臨床運動醫(yī)學(xué)期刊一篇研究發(fā)現(xiàn)，延遲性肌肉酸痛主要是因為肌肉、周遭結(jié)締組織細(xì)微受傷造成，這些組織受傷時會引起發(fā)炎反應(yīng)，此時就容易產(chǎn)生肌肉酸痛癥狀。

誤區(qū)二∶一定要出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，才算真正運動？

常有人將延遲性肌肉酸痛視為「運動勛章」，認(rèn)為出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，才算真正運動。但這種想法并不正確。美國運動教練莫妮卡·法斯奎斯表示，運動后二十四小時到三天內(nèi)出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀，都算正常。但如果三天后還沒有完全恢復(fù)，就代表運動過量。

米克表示，不少研究顯示，肌肉酸痛程度與肌肉調(diào)適、生長情況不一定有關(guān)聯(lián)。許多因素都會影響肌肉酸痛程度。即使兩個*質(zhì)相似、運動量相似，肌肉酸痛程度也可能出現(xiàn)很大不同。因此從運動酸痛程度無法精準(zhǔn)判斷一個人運動是否有效率、身材是否勻稱。

誤區(qū)三∶肌肉受損不是好事？

肌肉纖維受到損傷的確會引起延遲性肌肉酸痛，不過運動到適度酸痛，卻是必要。肌肉必須受一點損壞，才會壯大。

運動后，若想紓緩肌肉酸痛，可以做點緩和運動、伸展運動，也可以以冷水浴幫助舒緩肌肉不適。