說到減肥很多朋友應(yīng)該更想減掉自己的小肚腩，特別是男性人群中這種肥胖問題更為明顯，那么，對于這類減肥人群，大家知道哪些方法更管用，同時三餐如何安排才能幫助自己快速瘦身呢？

現(xiàn)代人因?yàn)殚L時間久坐的緣故，加上缺乏運(yùn)動的結(jié)果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對于自身想象及健康都造成許多影響。

有人說：“男性過了一定的歲數(shù)，身體就會在歲月面前，慢慢走樣。”首先出現(xiàn)的，就是腹部脂肪的堆積!現(xiàn)代人因?yàn)殚L時間久坐的緣故，加上缺乏運(yùn)動的結(jié)果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對于自身想象及健康都造成許多影響。腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會讓心臟負(fù)擔(dān)變大，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，同時也影響身體的協(xié)調(diào)性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運(yùn)動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進(jìn)而鍛煉腹部肌肉的緊實(shí)力。在此，介紹六組腹部運(yùn)動，透過簡易的伸展運(yùn)動概念，不但增強(qiáng)心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿勢的正確度與搭配呼吸，幾周下來，你就能收到立竿見影的效果。

運(yùn)動減肥減掉男人大肚子

示范動作1

動作名稱：扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。

起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。

運(yùn)動：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn)，吸氣回正。來回動作。

示范動作2

動作名稱：膝蓋側(cè)垂。

起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

運(yùn)動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來回動作。

示范動作3

動作名稱：側(cè)躺舉腿。

起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置，吸氣預(yù)備。

運(yùn)動：吐氣時將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔�。來回動作并換邊。

示范動作4

動作名稱：脊柱扭轉(zhuǎn)。

起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預(yù)備。

動作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次，吸氣時轉(zhuǎn)向正面。來回動作。

示范動作5

動作名稱：單膝跪姿側(cè)踢。

起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預(yù)備。

運(yùn)動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。

示范動作6

動作名稱：側(cè)邊棒式。

起始位置：側(cè)坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側(cè)邊。

運(yùn)動：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次。換邊動作。

飲食減肥減掉男人大肚子

早餐絕對不節(jié)食，一定要吃飽

早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是*脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。

早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

午餐飯前喝碗湯，只吃七成飽

廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

吃午餐的時候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500-600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

晚餐主食少吃點(diǎn)，蔬菜當(dāng)主角

晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發(fā)胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過一個月左右的時間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺到餓了。

現(xiàn)在正值春季，氣候舒適，利與外出運(yùn)動，應(yīng)該說這個季節(jié)可是減肥的好季節(jié)，希望每位存在肥胖問題的男性朋友們都能好好利用這個時節(jié)，快速達(dá)到瘦身的目的。