瘦瘦巴巴的男生總讓人無法信任，更不能帶給女生安全感，想要扭轉這一局面，還是應該擁有適度的肌肉感。于是，上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕松的改變，健康專家指出健身增肌應從睜眼時就開始。

專家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴床”五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。晨起后應飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內聚積毒素，以起到“內洗滌”作用。

晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止，這樣才會見效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹狀態(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進行戶外晨練。有些人晨練過后再回去睡個“回籠覺”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會使生物鐘造成錯亂，導致疲勞、早衰。

另外，雨霧天不宜晨練，因為現在霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因為污染嚴重處會對*健康產生危害。