冬季到了，在冬季的時(shí)候如何好好的做運(yùn)動(dòng)也是非常的重要，那么我們?cè)诙�季的時(shí)候最適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢，哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們。

1. 符合冬季“ 收養(yǎng)”原則。在冬季，*的精氣正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以秋天的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，出汗不應(yīng)過多。

2.利于適應(yīng)氣候變化。健走能給腳部以良性刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，有利于*較快適應(yīng)進(jìn)入秋冬季的氣候變化。

3.保護(hù)最需滋養(yǎng)的器官。秋天是“養(yǎng)肺”的好時(shí)候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量,提高肺活量;同時(shí)還能增加二氧化碳的呼出量，利于排出體內(nèi)廢氣，進(jìn)一步提升肺部功能。

此外，健走還能提高呼吸肌的收縮力，增強(qiáng)肺的彈性，有效改善其通氣及換氣功能。經(jīng)常健走還可有效提高肺部的免疫能力，對(duì)預(yù)防老年慢性支氣管炎和肺部 其他疾患很有益處。其次，健走作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉心肌，使心壁增厚、心臟容積增加，從而增強(qiáng)中老年人的心臟供血功能，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā) 生。此外，健走能增加腸胃蠕動(dòng)的頻率和幅度，達(dá)到外柔肢體、內(nèi)和氣血的目的，即有利于消化吸收，促進(jìn)大小便排泄，解決了困擾很多人的便秘問題。

那么，健走選擇什么樣的場(chǎng)所更合適呢?陸宏說(shuō)，有山有水、樹木茂密、坡度較緩的空曠地帶最適合健走。對(duì)于上班族而言，平時(shí)可以利用上下班的途中進(jìn)行 健走鍛煉。比如，在合適的距離范圍內(nèi)，盡量用健走代替坐車。刮風(fēng)下雨時(shí)，可以選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)。周末則可以去郊外、公園或湖邊健走，北京的奧林 匹克森林公園步道、香山公園步道、北海公園和植物園，上海的外灘、世紀(jì)公園、濱海森林公園，青島的海邊棧道，武漢的東湖磨山和東湖落雁景區(qū)等都是適合健走 的好地方。

不過，健走之前要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。陸宏建議：

1.對(duì)于有病史的人，如患有高血壓和糖尿病者、懷孕及月經(jīng)期的女性、有呼吸或心臟疾病者等，在健走前，建議先咨詢醫(yī)生，再?zèng)Q定能否健走。

2.健走前要做足熱身準(zhǔn)備�？梢韵嚷���5 分鐘，然后再做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以很好地預(yù)防受傷。具體做法有：頭部運(yùn)動(dòng)，頭向前后左右傾仰，完成一 個(gè)繞圈動(dòng)作，然后再反方向做相同動(dòng)作，重復(fù)5～10 次。肩膀運(yùn)動(dòng)，先轉(zhuǎn)動(dòng)一側(cè)肩膀，往后旋轉(zhuǎn)時(shí)手掌向后，往前旋轉(zhuǎn)時(shí)手掌面向身體內(nèi)側(cè)，再換另一側(cè)肩膀做 相同動(dòng)作，重復(fù)5～10 次。

3.準(zhǔn)備好合適的運(yùn)動(dòng)裝備。穿著要以寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝為主;如果日曬強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)前要涂抹防曬霜并戴帽子加以遮擋;要選擇質(zhì)地輕、透氣、柔軟、合腳的健走鞋;另外，對(duì)于老年人和下肢有宿疾者，健走時(shí)可以選用健走杖，以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，減少關(guān)節(jié)磨損，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。

這些就是最適合我們?cè)诙�季做的運(yùn)動(dòng)啦，在冬季學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們而言影響是很大的，我們需要好好的注意才行。