年紀(jì)不同，運(yùn)動(dòng)規(guī)則也是不一樣的，我們需要再不同的年紀(jì)選擇正確的運(yùn)動(dòng)，只有這樣子我們才能達(dá)到更好的健身效果，下面就來看看吧。

20多歲：這個(gè)年齡，每周至少要鍛煉3次，每次鍛煉20-30分鐘，每次都要鍛煉到出汗。另外每周至少進(jìn)行兩次肌肉鍛煉。由于平衡感開始消退的時(shí)間較早，一般在16歲左右，所以平衡感和柔韌性練習(xí)也不可偏廢。

30至40多歲：在這個(gè)年齡段，需要更系統(tǒng)地對(duì)身體進(jìn)行鍛煉。由于此時(shí)骨骼開始變得越來越細(xì)，女性尤其需要重點(diǎn)進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)(每周2-3次)，以塑造肌肉和保持骨骼健康。

另外，每日還要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如果你無法堅(jiān)持，一定要在健身活動(dòng)中將伸展、柔韌性和平衡鍛煉包括進(jìn)去。在這個(gè)年齡段，許多原本從事長(zhǎng)跑、踢足球和網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)的人，可以轉(zhuǎn)而去做騎自行車、劃船、花樣滑冰或者滑雪等運(yùn)動(dòng)。

50到60多歲：這個(gè)階段的老年人容易突發(fā)各種疾病，因此鍛煉的時(shí)候要小心。心血管病是健康的最大威脅，因此要繼續(xù)做能提高心率的有氧運(yùn)動(dòng)。此時(shí)若想保持體重。那必須進(jìn)行更多的鍛煉。

70歲以上：在這個(gè)年齡段，沒有任何理由不去從事有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉。那些身體虛弱或者患有肺氣腫、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和關(guān)節(jié)炎等疾病的老年人，從事鍛煉的益處最大。而此時(shí)柔韌性和平衡鍛煉要比以前任何時(shí)候都顯得重要。

其實(shí)不同的年級(jí)，運(yùn)動(dòng)的規(guī)則是不一樣的，你需要掌握這些運(yùn)動(dòng)規(guī)則，只有這樣子我們你才能更加的健康，不同的年紀(jì)的運(yùn)動(dòng)規(guī)則不一樣。