在秋季，我們也不能忘記運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于每一個(gè)男人而言都是非常的重要的，在秋季不好好的選擇運(yùn)動(dòng)的話，我們也許會(huì)有很大的影響。

秋日登高吸“空氣維生素”

秋季該選擇哪些運(yùn)動(dòng)?廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師毛慶友首先推薦的是登高。作為一種體育鍛煉，古人已有秋季登高的習(xí)俗，剛剛過去的重陽(yáng)節(jié)，很多老廣也選擇登山祈福。

專家指出，秋高氣爽，登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)加速，腦血流量增加，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)*健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高*對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。不過，毛慶友提醒，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，運(yùn)動(dòng)適度。

堅(jiān)持慢跑患癌機(jī)會(huì)可減少

慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。慢跑不僅能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。當(dāng)然，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。

秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻��?2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來。

很多人擔(dān)心跑步會(huì)“傷膝蓋”。對(duì)此，毛慶友提醒，掌握正確的跑步姿勢(shì)能讓鍛煉價(jià)值事半功倍。跑步姿勢(shì)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌，腳后跟輕微離開地面，膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。時(shí)間以每天跑20～30分鐘為宜。

秋水微涼宜做“血管體操”

游泳也是秋季適合的運(yùn)動(dòng)之一。毛慶友指出，秋季的自然水溫多在5℃-20℃之間，秋季的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快、頭腦清晰;第二，冷水泳可以增強(qiáng)*對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，冷水泳還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候一定要正確的選擇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)選擇好了，對(duì)于我們而言也是非常有幫助的，可以很好的讓我們保持健康，讓我們運(yùn)動(dòng)的更好。