因?yàn)楝F(xiàn)在激素食物非常多，走在大街上有很多男人都偏胖，我們知道肥胖給男人帶來(lái)的危害非常大，所以男人健身減肥成了我們關(guān)注的話題，那么你們知道可以讓男人減肥的動(dòng)作有什么嗎?

第一式：擺脫小象腿

1.雙腳并攏，雙手叉腰。

2.一腳往前跨呈弓箭步，后面腿的腳跟稍微離地，后腳大腿前側(cè)有拉緊的感覺(jué)。

3.身體呈90度垂直下彎屈膝，停三到四秒，再收回，同一只腳連續(xù)訓(xùn)練五到六次之后再換腳，重復(fù)原來(lái)步驟。

4.一腳側(cè)跨弓箭步，此時(shí)雙腳緊貼在地上，屈膝的大腿前方與側(cè)邊都有拉緊的感覺(jué);身體在兩腳中間，挺胸抬頭，同樣停三到四秒，連續(xù)作五到六次再換腳練習(xí)。

第二式：拒當(dāng)小腹婆

運(yùn)動(dòng)臀部

1.躺在地板軟墊上，雙腿呈90度踩在地上，手臂輕松擺在身體兩側(cè)。

2.雙腿往上，將身體朝空中撐起，呈"橋式"線條，腰肢打直，雙手做好支撐輔助，停個(gè)三到四秒，再回復(fù)躺姿，再重復(fù)橋式動(dòng)作五到六次。

運(yùn)動(dòng)小腹

1.躺在地板軟墊上，雙腿呈90度踩在地上，雙手往耳側(cè)拉長(zhǎng)伸直(自認(rèn)中級(jí)程度，雙腿可以90度騰空)。

2.以手臂力量，在空中呈弧線從上往下將身體略略帶起，手臂放在雙腿兩側(cè)，但腰還是黏在地板上，盡可能停三到四秒，再回復(fù)躺姿，再重復(fù)起身動(dòng)作五到六次。

第三式：打造美人臉

第一招：“啊”張開(kāi)嘴唇，鍛煉下巴及臉頰肌肉。

第二招：將嘴唇閉上，嘴唇往左右兩邊運(yùn)動(dòng)約十秒鐘，一邊做八下。可強(qiáng)化臉頰及嘴角肌肉。

第三招：舌尖在嘴巴內(nèi)部，由左、右、上、下，順時(shí)鐘按摩嘴唇內(nèi)側(cè)穴位，連續(xù)三次以上�？上�除嘴旁法令紋。

第四招：嘴唇閉著，嘴角略施力往兩側(cè)牽動(dòng)，再?gòu)堊炻洱X，重復(fù)六至八次，以嘴唇肌肉律動(dòng)調(diào)節(jié)牙齒咬合。

第五招：學(xué)習(xí)獅子的表情，做臉頰肌肉擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，消除地心引力造成的臉頰贅肉。

第六招：坐下后挺直腰，眼睛閉上，下巴呈十五度平放，配合調(diào)節(jié)呼吸;背伸直、頭后仰，讓下巴、脖子往上抬約十秒鐘;嘴巴慢慢張開(kāi)"啊"，直到下巴肌肉有緊繃感;最后放下緊繃的脖子及下巴。重復(fù)六次，可強(qiáng)化下巴到頸部曲線。

生活中可以讓男人減肥的方法有很多，根據(jù)統(tǒng)計(jì)和調(diào)查，運(yùn)動(dòng)是最健康的一種減肥方法，以上是可以讓男人健身減肥的動(dòng)作，肥胖的男人們趕緊行動(dòng)吧。