日常生活中有很多的男性會出現(xiàn)大肚子的現(xiàn)象，所以男性平時應(yīng)該注意合理的進(jìn)行減肥，避免造成身體內(nèi)出現(xiàn)宿便，就容易影響到男性的身體健康，平時大家需要注意減掉贅肉，一定要注意合理的進(jìn)行飲食，丟掉大肚腩。男人如何排宿便減大肚腩?

1、喝粥排毒

①土豆粥

土豆100g、大米50g。將土豆去皮之后清洗干凈，然后將其切成一厘米大小的塊狀，與掏過水之后的大米一同放入鍋中，加入適量清水煮至成粥。每天1碗，連續(xù)堅持3~5天，便能有一定的解毒排便效果。

②香蕉粥

香蕉2個、大米50g。將香蕉去皮后搗成泥狀。大米淘凈加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再倒入香蕉泥，可根據(jù)自己的口味加入少許白糖，煮沸即可食用。每天1碗，連續(xù)3~5天。

③鮮葵菜粥

鮮葵菜100g、大米50g。將鮮葵菜清洗干凈之后切細(xì)，大米淘凈加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再放入葵菜，也可加入適量食鹽。煮沸之后便可食用。每天1碗，連續(xù)3~5天。

④黑芝麻粥

黑芝麻適量，粳米100克。先將黑芝麻洗凈，芝麻過小，可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

⑤蜂蜜粥

大米50g、蜂蜜適量。先將大米淘水之后放入鍋中熬煮成粥，出鍋涼至溫?zé)釥顟B(tài)再加入適量蜂蜜，攪拌均。每天1碗，連續(xù)3~5天。

2、海鹽按摩

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實。

3、腹式呼吸

每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。

4、床上體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈不要太沉也不要太輕，合適的呼啦圈有較好的按摩效果，如果太沉了，搖起來難堅持，并且對內(nèi)臟和肌肉有損傷。轉(zhuǎn)呼啦圈不要太快，保持穩(wěn)定的勻速轉(zhuǎn)動，感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不要太過僵持，可以稍微走動，以避免長時間的重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉與關(guān)節(jié)的疲勞。

平時大家需要注意男性的身體變化，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行飲食，喝一些養(yǎng)顏排毒粥，這樣對身體才有好處。男性必須要注意自己的身體保健，以免造成身體健康受到危害，并且在日常生活中，要注意多吃一些菜粥，而且要做體操，這樣才能減掉大肚腩。