我們都知道，女性在婚后會(huì)發(fā)胖，但是你知道嗎?男性婚后也是會(huì)發(fā)胖的。那么男性婚后如何減肥就成了我們最關(guān)心的問題。我們應(yīng)該給自己制訂一個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肚計(jì)劃。下面一起來了解一下婚后男性減肥計(jì)劃。

婚后男人減腹運(yùn)動(dòng)：

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

婚后發(fā)福男人如何減腹，如何練腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

因?yàn)槎亲由系闹�肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。如果每天在家里能花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底。

婚后男性減肥計(jì)劃：假如你是已婚男士，那么請(qǐng)你注意了，在你關(guān)注你愛人是否變胖的同時(shí)也關(guān)注一下自己，出現(xiàn)小肚腩可沒什么好玩的啊!