生命在于運(yùn)動(dòng)，而男性人群似乎更喜歡用運(yùn)動(dòng)來保護(hù)自己的健康�，F(xiàn)在生活中運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多健身的項(xiàng)目也有很多，而今天小編想給大家介紹幾個(gè)簡單的小動(dòng)作，常常做它們就能很好的保護(hù)自己的健康。

男人如果經(jīng)常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)是很有好處的，你知道一天當(dāng)中最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)是什么時(shí)候嗎?在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)的話可以有事半功倍的效果，那么運(yùn)動(dòng)陷阱有哪些呢?讓男人受用一生的動(dòng)作是啥呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!

現(xiàn)代都市是人類文明的體現(xiàn)，但同時(shí)也給人類帶來了很多無法回避的問題，人類的亞健康狀態(tài)，它就象白開水一樣普通而普遍，它就象影子一樣使你永遠(yuǎn)也揮之不去，為男士特貢獻(xiàn)三個(gè)簡單、特效的原創(chuàng)動(dòng)作，效果如何，關(guān)鍵在于您是否每天堅(jiān)持，也許您會(huì)收獲意想不到的效果。呼吸的調(diào)節(jié)也很重要，不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后做此項(xiàng)鍛煉，整個(gè)鍛煉過程要求進(jìn)行平穩(wěn)的深呼吸。每個(gè)動(dòng)作至少5分鐘。

為了自己一生的幸福，請(qǐng)您每天拿出15分鐘來珍惜自己最寶貴的財(cái)富“健康”!

受用一生的動(dòng)作是啥

動(dòng)作一：展臂

要點(diǎn)：直立，雙腳與肩同寬，背自然挺直，雙手扶頭，適當(dāng)用力使雙臂盡量外展，目的是使雙臂微微發(fā)麻，堅(jiān)持20秒鐘后雙手自然下垂放松10秒鐘，應(yīng)該會(huì)有血液下流的感覺，如此反復(fù)，5分鐘內(nèi)應(yīng)該做10次，立刻改善您的上肢及腦部血液循環(huán)，對(duì)于手涼的人會(huì)立等見效。

動(dòng)作二：弓身

要點(diǎn)：雙手抱頭，弓身下探，大腿要用力立直，不可打彎目的是要使腿后兩條大筋有微痛的感覺，這是俗說，其實(shí)是疏通膀胱經(jīng)絡(luò)，至少每次要堅(jiān)持1分鐘，中途做短暫休息，當(dāng)然一次堅(jiān)持5分鐘，效果更好。

動(dòng)作三：橫叉

要點(diǎn)：上身立直或微前探，坐于平地或硬板床上，兩退伸直做橫向劈叉，雙手扶于膝部，不斷加力輔助腿向外展平，目的是使大腿內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)有微痛感，至少每次堅(jiān)持1分鐘，當(dāng)然能堅(jiān)持5分鐘，效果更好。

疾病不是一天上身的，所以也不要期望一天能治好。上述動(dòng)作必須讓自己有微酸、麻、痛的感覺，否則是沒有效果的，希望有緣人能終身受用。

此外運(yùn)動(dòng)也是要講究時(shí)間的

在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，凡事都講求的個(gè)效率。因?yàn)槭虑楹芏�，選擇很多，所以就要求人們?yōu)榱硕嘧鍪露�講求效率。平常的健身運(yùn)動(dòng)也沒能逃出這個(gè)范疇。今天運(yùn)動(dòng)家小編就為您分享一下如何提高運(yùn)動(dòng)效率。

很多朋友都很關(guān)注自己的身體健康，有沒有很多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，所以如何在短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)效率就成了大家比較關(guān)心的問題。那么最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么呢?想知道就趕緊隨著小編往下看吧!

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

1.早晨活力期AM6：00—AM10：00

早上時(shí)的*體溫最低，同時(shí)肌肉也最僵硬，此時(shí)你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運(yùn)送到肌肉。

因此，運(yùn)動(dòng)前早上的暖身運(yùn)動(dòng)很重要，可先做5—10分鐘的慢跑或是伸展運(yùn)動(dòng)，接著做較高沖擊性的運(yùn)動(dòng)，如：網(wǎng)球、慢跑;或是延展性較高的運(yùn)動(dòng)，如：瑜珈或皮拉提斯。

專家指出，在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)間運(yùn)動(dòng)的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎(chǔ)代謝率!想減肥的人，絕對(duì)不能錯(cuò)過這段最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)!

但晨間運(yùn)動(dòng)是很有行動(dòng)力的人才能做到，因?yàn)槿硕加型祽械牧?xí)性，要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情。所以想要培養(yǎng)晨間運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的你，除了動(dòng)力還要有毅力喔!

2.中午動(dòng)力期AM11：00—PM2：00

此時(shí)體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時(shí)，肌肉的協(xié)調(diào)度與伸展性就會(huì)越佳，很快就能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏了。但別以為身體很熱，就可以跳過暖身運(yùn)動(dòng)!

不可以直接跳過暖身運(yùn)動(dòng)來增加主運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如果沒有暖身運(yùn)動(dòng)，很容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。午間運(yùn)動(dòng)要與中餐的前后1小時(shí)錯(cuò)開，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅干、優(yōu)酪或是份量較少的便當(dāng)。

來不及早上動(dòng)一動(dòng)的人，就請(qǐng)利用中午時(shí)間吧!運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧，盡量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度，同時(shí)還可以避免下午疲勞，讓你會(huì)有效率、更有活力地投入工作!

3.晚間巔峰期PM4：00—PM9：00

*體溫在黃昏4點(diǎn)到8點(diǎn)時(shí)最高，選擇此時(shí)運(yùn)動(dòng)，是最少發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的時(shí)機(jī)。

一定要在此時(shí)做肌力訓(xùn)練!因?yàn)榇藭r(shí)是肌肉最快速成長的時(shí)間，同時(shí)心肺運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)在此時(shí)達(dá)到高點(diǎn)，可以有效加快基礎(chǔ)代謝率。只要不在睡前3小時(shí)運(yùn)動(dòng)，就不用擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠，這可是已有專家證實(shí)過的喔!

專家發(fā)現(xiàn)早上8點(diǎn)與黃昏4點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)的人，后者比前者多9%的持久力。所以習(xí)慣晚上做運(yùn)動(dòng)的人，不但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長，同時(shí)也增加燃燒脂肪的效率。

晚上運(yùn)動(dòng)盡量避開晚餐前后1小時(shí)，以免影響食物的消化與吸收。另外，也最好不要超過晚上9點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)，否則還是有可能會(huì)影響睡眠的品質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)看似簡單但其實(shí)其中的學(xué)問是有很多的，我們?nèi)绻�不能夠根�?jù)自己的實(shí)際情況來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，那么就很可能使運(yùn)動(dòng)變成傷害我們健康的兇手。