在我們的身邊有很多的冷門(mén)的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)雖然比較的冷門(mén)，但是在我們的日常生活中做做這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是一件非常好的事情，下面就來(lái)具體的看看吧。

1.平板支撐。

平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動(dòng)作：俯臥，兩肘打開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

2.腳踝訓(xùn)練。

腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會(huì)導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動(dòng)作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅(jiān)持10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)3次。

3.側(cè)弓箭步。

大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動(dòng)。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性，以及臀部周?chē)�肌肉力��。具體動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)與肩同寬;左腳向左側(cè)伸出，同時(shí)右腿屈膝，身體下蹲，重復(fù)10次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

4.箭步蹲。

這一動(dòng)作難度最大，因此很多人避而遠(yuǎn)之。具體動(dòng)作：背對(duì)凳子站立，距凳子1~2步遠(yuǎn)，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復(fù)8~12次，再換右腿做。

所以我們需要多去做一些冷門(mén)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些冷門(mén)的運(yùn)動(dòng)還是可以在很大的程度上給我們的健康帶來(lái)幫助的，所以你也可以去看看如何做好冷門(mén)的運(yùn)動(dòng)吧。