所謂的健身停滯期就是我們發(fā)現(xiàn)健身到一定的時(shí)候，我們就沒(méi)有辦法更好的增加自己的肌肉了呢，在這個(gè)時(shí)候我們要怎么樣做才能更好的遠(yuǎn)離停滯的情況呢。

如果你目前處于增肌停滯期今天給你介紹一種高次數(shù)的艱苦訓(xùn)練，讓你可以突破正規(guī)訓(xùn)練所遭遇的肌肉生長(zhǎng)停滯期，讓肌肉質(zhì)量與整個(gè)體型外觀更加成熟。

如果你對(duì)于自己現(xiàn)在的肌肉質(zhì)量與外型不滿(mǎn)意，可以試試一組一百次的訓(xùn)練法，它可以為肌肉帶來(lái)飽滿(mǎn)度、雕刻般分離度與清晰度。一組一百次訓(xùn)練法的具體訓(xùn)練方式與提示如下。

1.選擇重量

選擇一個(gè)你能完整做完一百次的輕重量。

2.動(dòng)作幅度

每次都必須做完整全幅度的動(dòng)作。

3.休息方式

如果在動(dòng)作過(guò)程中不得已需要暫時(shí)休息的話(huà)，那么休息的時(shí)間為剩下的次數(shù)，時(shí)間單位為秒。例如你在做了六十次之后需要休息，那么休息的時(shí)間為四十秒，之后又做了十次需要休息，那么休息時(shí)間為三十秒，以之類(lèi)推，但需要盡量避免休息，除非真的已經(jīng)撐不下去才能采用這種休息方式。

4.榨干體力

如果沒(méi)有教練或訓(xùn)練伙伴在旁邊鼓勵(lì)你或提醒你撐下去，你自己要堅(jiān)持下去，盡量讓自己的訓(xùn)練到達(dá)體力的臨界點(diǎn)前再采取休息方式，如果做不到，不要貿(mào)然采用

確實(shí)在很多時(shí)候，當(dāng)我們的健身遇到了停滯期的話(huà)，就需要有這些事情要千萬(wàn)的注意啦，不注意這些事情的話(huà)，可能會(huì)給我們的日常健身帶來(lái)很多的負(fù)面影響啦。