對于俯臥撐來說，其實還是有很多任性的玩法的，這些任性的玩法可以讓我們在做俯臥撐的同時享受到俯臥撐帶給我們的快樂啦，下面就來具體的看看吧。

踢腿俯臥撐

好處

與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相比，它通過迫使你保持一種姿勢，發(fā)動更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于強化髖屈肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群的力量和柔韌性。

方法

準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢，然后下降你的身體直到你的胸部幾乎觸到地面為止。盡量以90度角向外側(cè)踢出你的右腿，同時不要彎曲你的膝蓋。稍停片刻，然后收回你的右腿，還原至初始位置。撐起你的身體，用你的左腿重復(fù)這項練習(xí)。

三角俯臥撐

好處

它迫使一只手臂用力控制更大的負重，并且通過改變移動角度來刺激更多的肌肉。

方法

準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢，雙手握拳，指關(guān)節(jié)平抵在地面上。朝著你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撐起身體，回到初始位置。重復(fù)這項練習(xí)，這一次朝著你的右手方向下降你的胸部，每一個俯臥撐要完成兩側(cè)交替的練習(xí)。

柔道式內(nèi)股俯臥撐

好處

它會改進你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同時也能增加肩部肌肉群的訓(xùn)練強度。

方法

準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢，抬起你的右腳，讓你的右腿與地面平行。下降你的身體，直到你的胸

部幾乎觸到地面為止，然后進一步將舉起的右腿向上抬高到空中。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習(xí)個數(shù)的一半后，再換另一側(cè)腿完成一組練習(xí)。