對于廣大的男性朋友來說，健身是非常重要的，也是很多人都非常喜歡的，但是對于男性來說，留住自己的肌肉也是非常重要的，那么男人可以如何留住自己的肌肉呢，下面就跟著小編來具體的看看吧。

缺少肌肉有三大危害

科學(xué)統(tǒng)計顯示，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時的75%/。

每年1%不是一個數(shù)據(jù)那么簡單，這意味著三大危害：首先，會導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是發(fā)福。其次肌肉是以及等器官的重要組成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。三是會導(dǎo)致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

肌肉衰退能自測

中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20至30次，則說明肌肉善合格。

或者用""上樓梯測試法""，即用稍快于平時走路的速度，連續(xù)上40層臺階，如果在40至50稍微人感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。

上述方法只是一種大概的標準，為了及時掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個月做一次�，F(xiàn)在很多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測站，大家可以到那里進行更為精確的肌肉測試。

那么現(xiàn)在的你是不是知道男人如何留住自己的肌肉了吧，對于男性來說，學(xué)會留住自己的肌肉比學(xué)會增長肌肉更加的重要，那么你是不是清楚了呢，這些方法就是非常有效，非常好的方法啦。