每一個(gè)人都希望可以擁有完美的身材，但是完美的身材確實(shí)非常不容易獲得的，在生活中我們要怎么樣才能獲得完美的身材呢，下面就來(lái)具體的看看吧。

訓(xùn)練計(jì)劃A

腿部及核心區(qū)訓(xùn)練給你帶來(lái)驚人的彈跳力與理想的滯空時(shí)間。

交替抬腿

站于訓(xùn)練橫椅之前，右腿伸出上抬，腳面點(diǎn)到椅面，同時(shí)左臂發(fā)力向上抬起。迅速轉(zhuǎn)換左腿與右臂配合。注意動(dòng)作過(guò)程中保持腰腹緊張�？梢噪p手各持輕重量啞鈴?fù)瓿蓜?dòng)作以加大難度。

展臂箭步蹲

雙腳自然分開(kāi)站立，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與地面保持平行。向前跨出右腿，同時(shí)以腰為軸向右扭轉(zhuǎn)身體，大腿與地面近乎平行，雙臂始終保持側(cè)平舉狀態(tài)，充分伸展。換另一側(cè)腿重復(fù)動(dòng)作。

躺姿挺身

雙腳置于健身球上(或高臺(tái)上)，上身平躺于地面，雙腳充分伸直。臀部發(fā)力，向上弓身至最高點(diǎn)，腰腹收緊，停頓3秒，恢復(fù)起始位置，重復(fù)動(dòng)作。

訓(xùn)練計(jì)劃B

肩部的組合訓(xùn)練讓你更易完成大力扣殺，輕松秒對(duì)手。

啞鈴搖擺

雙腿與肩同寬，雙手握一個(gè)啞鈴，平舉于胸前方，手臂伸直與地面平行。深蹲至大腿與地面平行，同時(shí)下放啞鈴將其置于兩腿之間，小臂觸碰到腿內(nèi)側(cè)。隨之起身還原站姿，同時(shí)手臂帶動(dòng)啞鈴向頭上方擺動(dòng)，將其舉至頭頂上方。還原，重復(fù)動(dòng)作。

推肩深蹲

雙腿略寬于肩站立，腳尖略微外展，雙手自然下放，握住啞鈴兩端。腰部挺直做深蹲，直至啞鈴近乎貼近地面，向上起身還原站姿，同時(shí)屈臂將啞鈴送到胸前，隨后上舉過(guò)頭頂，雙臂伸直。還原，重復(fù)動(dòng)作。

啞鈴砍樹(shù)

做深蹲狀，雙手持一個(gè)啞鈴，將其置于右腳踝關(guān)節(jié)位置。身體恢復(fù)站姿，同時(shí)扭轉(zhuǎn)上身，將啞鈴送到右耳上方位置，移動(dòng)過(guò)程中雙臂始終保持伸直狀態(tài)。還原，完成同側(cè)所有次數(shù)，換另一側(cè)。

一個(gè)人想要獲得完美的身材有很多的事情還是要注意的呢，完美的身材的獲得是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程呢，但是只要跟著我們學(xué)習(xí)這些方法也許30天后你就可以成就完美身材了呢。