中年男性如何迎戰(zhàn)“啤酒肚”對(duì)于想和“啤酒肚”作戰(zhàn)的男人而言，不需要對(duì)早餐加以控制，反而可以放開(kāi)吃、大膽吃，這樣不但不會(huì)助長(zhǎng)“啤酒肚”還可以起到減肥的作用呢!只要科學(xué)的對(duì)待晚餐，就能有效抑制“啤酒肚”的瘋長(zhǎng)。下面小編就介紹一下男性減“啤酒肚”的小技巧!

1、早餐：不節(jié)食一定要吃飽

很多男性早晨趕著上班，同時(shí)為了減肥，會(huì)選擇放棄吃早餐，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。早晨是*脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。男性早餐不但不能節(jié)食，反而還要吃飽吃好。

不少人在飯后習(xí)慣選擇喝茶來(lái)消除可能造成的脂肪，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面，茶水沖淡胃液，另一方面，不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

2、午餐：飯前喝湯，只吃七分飽

飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了需要注意的是，清湯是最佳選擇。

午餐對(duì)于食物的選擇沒(méi)有特別需要禁忌的，惟獨(dú)需要注意的就是午餐最好只吃七分飽，這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

3、晚餐：少吃主食 蔬菜雞蛋當(dāng)主角

從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食。晚餐食材選擇中，蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角。

此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。

以上就是男性減“啤酒肚”的小技巧，如果，男人控制不好晚餐的攝入，可以養(yǎng)成飯前一碗湯的習(xí)慣，這樣就能抑制食物的過(guò)度攝入，以起到減肥、瘦肚子的效果!