我們都知道在我們?nèi)粘５纳�活中，跳繩減肥是很多人都會采取的方式，確實(shí)跳繩減肥有很多很多的好處的，但是為什么很多人在跳繩減肥之后并不沒有瘦呢，下面就來具體的看看吧。

跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動量大、減肥效果明顯的運(yùn)動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)*心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

跳繩減肥

這么說來，跳繩確實(shí)是一種很好的減肥運(yùn)動。但是為何偏偏有的人把繩子都跳折了，身上的肥肉依然紋絲不動?

跳繩是一種有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動能消耗脂肪減肥，但前提是有氧運(yùn)動要達(dá)到一定的時間。在剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動時，身體主要動用身體的碳水化合物來供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪消耗的比例增大。一般來說，在開始有氧運(yùn)動后30分鐘后，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運(yùn)動進(jìn)行30分鐘以上。對于經(jīng)常進(jìn)行跳繩練習(xí)的人，1500下可能只需要十幾分鐘就能完成了。當(dāng)手柄上記錄數(shù)字為1500下，我們會以為自己跳繩已經(jīng)跳夠了，但其實(shí)十幾分鐘的有氧運(yùn)動，不足以消耗體內(nèi)的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運(yùn)動時間不夠，這就有可能導(dǎo)致你繩子跳折了，依然沒有瘦下來。

除了運(yùn)動時間不足一方面的原因，飲食不控制是跳繩減肥失效的另一個原因。如果只是堅(jiān)持每天跳繩，不控制進(jìn)食量是很難瘦下來的。這就好比往一個水池里裝水，進(jìn)水管進(jìn)水多，出水管流水少，水池總會滿的。

那怎樣跳繩可以減肥?其實(shí)，跳繩不算事最佳的減肥有氧運(yùn)動。跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，運(yùn)動的強(qiáng)度也不小，很難堅(jiān)持較長的時間。建議將跳繩與其他的有氧運(yùn)動結(jié)合起來。比如可以先慢跑一段時間再跳繩，或者先跳繩15分鐘，然后快走40分鐘左右。這樣一來，有氧運(yùn)動時間足夠，運(yùn)動強(qiáng)度又不大，更容易讓人瘦下來。

那么你是不是清楚了呢，知道其實(shí)跳繩減肥還有有很多的事情要注意的，只有注意了這些事情才能讓你的日常跳繩減肥的工作更加的有效呢。