在日常生活當(dāng)中，男性需要注意自己的身體變化，很多的男性因?yàn)椴划?dāng)?shù)?a href='http://www.yinhezesp.cn/dzjk/nrsj/jkys/' target='_blank'>飲食，會(huì)造成身體發(fā)胖，所以，平時(shí)大家需要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，有效的進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行爬樓梯減肥，那么，爬樓梯同樣起到減肥的效果，應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

爬樓梯同樣起到減肥的效果

爬樓同樣健身

關(guān)于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數(shù)據(jù)：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率要比乘電梯的人少25%.每周爬5000級(jí)樓梯(即每日登714級(jí)，大約相當(dāng)于上下6層樓3次)所消耗的熱量約為2000卡路里，堅(jiān)持這樣活動(dòng)的人的死亡率比那些不運(yùn)動(dòng)的人低1/3～1/4.爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍;登6樓2～3趟，相當(dāng)于慢跑800～1500米的運(yùn)動(dòng)量。

樓層5～6層即可

進(jìn)行爬樓健身要遵守“循序漸進(jìn)”的原則，“鍛煉者開(kāi)始的時(shí)候可以做一些慢一點(diǎn)的爬樓練習(xí)，樓層的選擇也不用太高，一般5～6層就可以了。”

爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力。由于爬樓梯對(duì)膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10～20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的吃力為度。

膝蓋的防護(hù)需注意

在爬樓時(shí)，應(yīng)選擇輕便跑鞋，在運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)按摩的方式，來(lái)緩解膝蓋的損傷。“對(duì)于肥胖的人群來(lái)說(shuō)，爬樓梯對(duì)他們膝關(guān)節(jié)的要求還是比較高的，主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，防止身體受傷。”

在向上爬樓梯的時(shí)候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協(xié)調(diào)。在下樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量，這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，受壓的強(qiáng)度會(huì)急劇增加，所以要先用前腳掌著地，然后才慢慢過(guò)渡到整個(gè)腳掌，這樣能起到一定的緩沖作用，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。

溫馨提示，平時(shí)大家需要注意減肥的方法，有效的進(jìn)行鍛煉身體，并且在日常生活當(dāng)中，需要注意護(hù)理事項(xiàng)，避免造成膝關(guān)節(jié)疼痛，但是，也要注意自己的身體保健，尤其是老年男性，更應(yīng)該注意自己的生活事項(xiàng)，全面的進(jìn)行調(diào)理身體。