男性減肥五步走，瞬變長腿“歐巴”男人總管不住自己的嘴，而對于減肥來說，控制熱量的攝入，是最省時的方式。胖男人應盡量少吃肉、燒烤等食物，取而代之的就是粗糧，這東西吃了不僅不會胖，對減肥還有好處呢!下面小編就介紹一下男性減肥的五大方法!

第一步、營養(yǎng)均衡搭配

標準營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

減肥飲食原則：調節(jié)飲食結構，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養(yǎng)的均衡。

第二步、改變工作習性

很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。例如電腦開機時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運動，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。只要身體保持經(jīng)�；顒�，就能消耗熱量。

建議男士不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。