我們都知道對(duì)于那些體育運(yùn)動(dòng)來說，一定要注意自己的訓(xùn)練量呢，只有注意了自己的訓(xùn)練量才能幫助自己更好1的健身呢，也許在很多情況下這些效果就是比較好的呢。

1、通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個(gè)人的最高心率直接測(cè)量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來估算)。例如某人20歲，其鍛煉過程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率為：()x(70%-85%)=(次/分)的范圍內(nèi)，這被稱為氧鍛煉的適宜負(fù)荷量�；蛘哂媒咏鼧O限運(yùn)動(dòng)量的心率(一般假定每分鐘200次)減去安靜時(shí)的心率(這里假定每分鐘60次)的70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為()x70%+60=98+60=158(次/分)這是對(duì)身體影響最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負(fù)荷過大。

3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進(jìn)行鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負(fù)荷量不夠，大汗淋漓說明運(yùn)動(dòng)量過大。

4、通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負(fù)荷量較為恰當(dāng);相反，則說明運(yùn)動(dòng)量過大。

5、通過工作效率來控制;通過體育鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)，記憶力加強(qiáng)，學(xué)習(xí)與工作的效率提高，表明運(yùn)動(dòng)量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學(xué)習(xí)與工作效率下降，則說明鍛煉的運(yùn)動(dòng)量掌握不恰當(dāng)，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。

那么你是不是清楚了呢，知道在我們?nèi)粘５纳�活中體育運(yùn)動(dòng)可以如何控制自己的訓(xùn)練量呢，只有控制了自己的訓(xùn)練量才能更好的幫助你達(dá)到訓(xùn)練的效果呢。