如今練習(xí)瑜伽成為了很多女性的日常保健方法，但其實(shí)男性如果也能培養(yǎng)自己練瑜伽的習(xí)慣，對(duì)于自己的身體健康有幫助同時(shí)還能幫助自己長(zhǎng)出性感的肌肉以及達(dá)到強(qiáng)腎的作用。

適合男性鍛煉的瑜伽動(dòng)作1、蝴蝶式做法：

1)坐下。

2)雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

3)手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

功效：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。

2、騎馬式做法：

1)盡量向后伸出右腿。

2)同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。

3)兩臂保持伸直，在原位上。

4)動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。

5)在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

3、山岳式做法：

1)伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

2)身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。

3)在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

功效：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

4、駱駝式做法：

1)雙腿與肩同寬跪下。

2)手抓住腳踝，身體呈弓狀。

3)臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。

功效：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。

5、八體投地式做法：

1)身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。

2)髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

功效：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部肌肉。

6、牛頭式做法：

1)坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過(guò)右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。

2)把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂(yōu)傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。放松，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。

功效：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

做法：

1)上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。

2)稍朝后仰頭和上身。

功效：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

7、船式做法：

1)雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。

2)吸氣，雙腿伸直離開(kāi)地面45度左右，后背挺直，胸腔打開(kāi)，頭頂向上伸。

3)呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。

4)面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

功效：增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能，提高性能力。

以上就是小編為男性朋友們準(zhǔn)備的瑜伽七式，如果你認(rèn)為自己的身體需要更強(qiáng)健，如果大家想長(zhǎng)出健壯的肌肉，如果男人們想達(dá)到強(qiáng)腎和補(bǔ)腎的目的，一定要試試這些瑜伽小動(dòng)作哦。